Что такое восстановительная йога?

Что такое восстановительная йога?
Что такое восстановительная йога?

Вы говорите, что хотите расслабиться - просто откиньтесь назад и займите некоторое время. Как часто вы на самом деле выделяете это пространство для себя?

Видео дня

Гарантируйте себе немного «меня время» с Восстановительной йогой. Эта тихая, созерцательная практика состоит в основном из сидящих и откинутых поз, часто поддерживаемых подушками и одеялами йоги, чтобы создать успокаивающую, медитативную среду .

Восстановительная йога обеспечивает спокойную энергию в быстро развивающемся мире. Используйте ее, чтобы уладить занятый ум или суетливое тело.

Подробнее: Типы Йога Дыхание

Что ожидать

Практика восстановительной йоги - это не определенный набор позов, которые вы посещаете, и точное упорядочение очень зависит от инструктора. Обычно начинается в очень спокойном состоянии , часто представляет собой трупную позу, которая требует, чтобы вы лежали на спине на полу с разложенными руками и ногами. Вы проводите здесь несколько минут, прежде чем перейти к серии успокаивающих поддерживаемых поз, которые вы держите в течение нескольких минут за раз. <

Образец Восстановительные позы включают:

Поза для ребенка:

  • Из всех четырех, расширяйте держись за руки и садись за задницу. Сидящая передняя складка:
  • Сядьте на свои сидит кости, вытянув ноги впереди вас. Нанесите на ноги ноги, используя подставку под грудью для поддержки. Связанная угловая поза:
  • Сядьте вместе, и ваши колени выходят в стороны комнаты, как крылья бабочек. Сложите свои ноги, снова используя подставку для поддержки груди, головы и блоков, чтобы отдохнуть под бедрами. Вы также можете сделать эту позу лежащей на спине. Поддерживаемая поза моста:
  • Ложитесь на спину, согнув колени и посадив ноги. Поднимите бедра и поднимите подгузник или закрепите под крестцом для поддержки. Ноги на стене Поза:
  • Ложитесь на спину у стены. Расстреляйте ягодицы как можно ближе к стене и поднимите ноги вверх. Сложенное одеяло может поддерживать ваши бедра или голову.
->

Поза ребенка часто предлагается в Восстановительной йоге. Фото: jacoblund / iStock / Getty Images

Вы можете перейти от долгой позы к длительной позе или включить нежные движения между позами в зависимости от инструктора. Такие протекающие движения могут включать позы Корова и Кота или легко посаженные завихрения.

Преимущества

Не похоже, что вы много делаете в восстановительной практике, и в этом все дело. Очень редко у вас есть возможность отказаться от стимуляции и отвлечения внимания в свое время. Восстановительная йога дает вам возможность сосредоточиться на вашем дыхании и успокоить свой ум от стрессовой жизни. Если вы также ведете физически активный образ жизни, восстанавливающая йога предлагает баланс с его успокаивающей энергией.

Реставрационная практика также помогает мягко растягивать ваше тело и улучшать гибкость. Расслабление ума может помочь вашему настроению и уровню беспокойства. Восстановительная практика также может помочь вам лучше спать, предлагает доктор Марлинн Вэй из Гарвардского университета. Он также может играть роль в снижении симптомов метаболического синдрома, кластера симптомов, которые указывают на повышенный риск сердечных заболеваний и диабета типа 2. Исследования, опубликованные в «Метаболическом синдроме и связанных с ними расстройствах» в 2008 году, показали, что в небольшой группе участников с условием наблюдалось значительное снижение уровня артериального давления и стресса после 10 недель обычной реституционной практики.

Подробнее

: Преимущества глубокого дыхания