Каковы преимущества приема манго?

Каковы преимущества приема манго?
Каковы преимущества приема манго?

Манго были частью человеческой диеты более 4 000 лет. Дерево манго растет в тропиках и производит сочные, питательные плоды. Люди едят манго в одиночку или добавляют их в фруктовые салаты и сальсы. Свежие манго содержат мало калорий и содержат полезные питательные вещества. Доступный круглый год, манго - это здоровое дополнение к вашей диете.

Видео дня

Волоконно

Большинство фруктов и овощей поставляют клетчатку в ваш рацион. Манго ничем не отличаются и обеспечивают 2,6 г диетического волокна в 1 чашке. Волокно способствует правильному пищеварению и предотвращает запоры. Диетическое волокно также имеет более широкие преимущества. Диета с высоким содержанием клетчатки может снизить ваши шансы на развитие болезни сердца, диабет типа 2 и дивертикулярную болезнь. Институт медицины рекомендует женщинам потреблять по меньшей мере 25 г клетчатки в день, а мужчины потребляют по меньшей мере 38 граммов. Одна чаша манго может помочь вам достичь этой цели.

Витамин A

Мангоны поставляют здоровую дозу витамина А. Вам нужно достаточное количество витамина А в вашем рационе для поддержания здоровых глаз и правильного роста костей. Манго снабжает 1, 785 МЕ витамина А в 1 чашке. Это около 35 процентов витамина A, которое ваше тело ежедневно потребляет для хорошего здоровья.

Фолиевая кислота

Фолат, или фолиевая кислота, является важным витамином витамина с множеством преимуществ для здоровья. Адекватное диетическое потребление фолиевой кислоты имеет важное значение для здоровой беременности. Фолиевая кислота может помочь предотвратить врожденные дефекты, включая расщепление позвоночника и расщепление неба. Дефицит фолиевой кислоты также может вызывать выкидыш. Фолиевая кислота используется для лечения мегалобластной анемии, которая возникает, когда эритроциты больше, чем обычно. Вам нужно 400 мкг фолата каждый день, а 1 стакан свежего манго поставляет 71 мкг.

Другие питательные вещества

1-часовая порция свежего манго поставляет другие питательные вещества. Одним из наиболее заметных является витамин С, 60 мг на порцию. Взрослым женщинам необходимо около 75 мг витамина С в день, а мужчинам требуется около 90 мг. Манго имеют высокий уровень калия, а одна порция - 277 мг. Манго также содержит небольшое количество кальция, железа, магния и фосфора. Одна чашка манго также обеспечивает следовые количества меди, селена, марганца и цинка. Добавление манго в рацион может помочь вам увеличить потребление всех этих важных питательных веществ.