Каковы преимущества от употребления Apple?

Каковы преимущества от употребления Apple?
Каковы преимущества от еды Apple?

Употребление яблок, чтобы держать доктора вдали, может быть клише, но оно имеет истоки в истине. Яблоки содержат несколько питательных веществ и соединений, которые способствуют хорошему здоровью и управлению весом. Одно яблоко считается одной чашкой фруктов, помогая вам встретить рекомендацию Американской кардиологической ассоциации ежедневно потреблять по крайней мере 4 ½ чашки фруктов и овощей. Яблоки доступны практически в любом продуктовом магазине и имеют длительный срок хранения, поэтому планируйте добавить этот вкусный плод в свой рацион.

Видео дня

Волоконно

Одна чашка яблочных ломтиков с кожей обеспечивает почти 3 г волокна. Волокно - это необходимое соединение, которое помогает плавно переваривать пищеварительный тракт, способствует здоровью толстой кишки и может способствовать снижению уровня холестерина. Институт медицины рекомендует женщинам стремиться потреблять не менее 25 г клетчатки ежедневно, а мужчины - 38 г в день. Убедитесь, что вы потребляете кожу, поскольку кусочки яблока без кожи содержат всего 1 г волокна на чашку.

Антиоксиданты

Яблоки являются источником кверцетина, антиоксиданта. Этот антиоксидант может помочь увеличить энергию и выносливость во время физической активности. Как и другие антиоксиданты, кверцетин также способствует уменьшению воспаления в организме, потому что он борется с болезнетворными свободными радикалами. Одна чашка нарезанных яблок также содержит 5 мг витамина С, который также действует как антиоксидант для повышения иммунитета. Витамин С также необходим для развития и восстановления тканей организма.

Калий и витамин K

Яблоки являются источником калия, необходимого минерала, который помогает вашему телу регулировать другие минералы и жидкость. Одна чашка яблочных ломтиков обеспечивает 117 мг минерала. Яблоки также обеспечивают 2. 4 мкг витамина К на чашку. Витамин К помогает вашему сгустку крови правильно.

Управление весом

Волокно в яблоке может помочь вам почувствовать себя полным для нескольких калорий. Одна чашка ломтиков яблока с кожей обеспечивает всего 57 калорий и только следовые количества жира. Ешьте яблоко в качестве закуски вместо порции жареных чипсов, закусок или печенья и сэкономьте 100 калорий или больше. Вы можете распространять ореховое масло на яблоке вместо более высоких калорийных хлебов и крекеров для экономии калорий и получения большего количества питательных веществ.