Каковы 5 групп продуктов и сколько вы должны есть каждый день?

Каковы 5 групп продуктов и сколько вы должны есть каждый день?
Каковы 5 групп продуктов питания и как много вы едите каждый день?

Пять групп продуктов питания - это категории продуктов из аналогичных источников питания с различными преимуществами для человеческого организма. Вы должны извлечь из этих удобных групп сельского хозяйства США в день, чтобы сформировать сбалансированную диету. Это обеспечит широкий спектр питательных веществ, которые необходимы для ежедневного метаболизма и обеспечивают энергию для тренировок. Употребление правильного количества этих продуктов поможет вам контролировать потребление калорий и поддерживать здоровый вес.

Видео дня

Зерновая группа

Зерновые продукты включают продукты из пшеницы, овса, ржи, ячменя, кукурузы и риса, которые вы должны добавить в свои меню в количестве от шести до восьми порций в день. Для широкого питания, выберите свой выбор продуктов среди ½ чашек порций приготовленных зерновых, риса и макаронных изделий и 1-часовую часть хлопьев хлопьев, согласно Американской кардиологической ассоциации или AHA. Как выглядит 1 чашка? Изображение заполняет объем вашего закрытого кулака. Следуйте рекомендованным размерам на этикетках продуктов для хлеба, лепешек, крекеров и закусок.

Овощная группа

От четырех до пяти порций различных видов овощей каждый день добавляют в свои волокна, витамины и минералы. AHA определяет вегетарианские порции как ½ чашки сочных, сырых или вареных овощей, таких как морковь, помидоры, брокколи и шпинат. Ешьте 1 чашку сырых листовых зелени, таких как салат или капуста.

Fruit Group

Вам нужно от четырех до пяти порций фруктов в день, а также для достижения ваших итогов по волокну и витамину С. Наслаждайтесь одним целым размером бейсбольного плода, таким как яблоко или персик, или ½ стакана сочных, свежих, замороженных или консервированных фруктов, таких как апельсины, канталупа, ягоды или груши. Потребляйте сухофрукты с концентрированными сахарами в меньшем количестве ¼ чашки.

Молочная группа

Получите ваш кальций с двух до трех порций молока, йогурта или сыра каждый день. Министерство сельского хозяйства США отмечает, что многие американцы не получают достаточного количества кальция в своих рационах. Если вы не пьете молоко, добавьте йогурт и сыр с низким содержанием жира в свой ежедневный план питания. Подавать 1 стакан молока или йогурта и 1-1 / 2 унции. , или от 1 до 2 ломтиков сыра

Группа протеинов

В то время как в других продуктах содержится белок, рыба, мясо и бобы имеют самые высокие доли белка. Орехи и семена в этой группе считаются важными умеренными источниками белка для их дополнительного витамина Е, минералов и мононенасыщенных жиров. Ешьте до двух 3-унций порций рыбы и мяса, размером с колоду игральных карт, в день. Ешьте от четырех до пяти порций: ½ стакана вареных бобов, чечевицы или гороха; 1-1 / 2 унции орехов; и ½ унции семян в неделю.