Какие 3 мышцы используются на плечевом прессе?

Какие 3 мышцы используются на плечевом прессе?
Какие 3 мышцы используются на плечевом прессе?

Когда вы выполняете плечевой пресс, вы используете гораздо больше трех мышц, чтобы выполнить подъем. Ручные мускулы являются основными двигателями в плечевом прессе, но мышцы вашего ствола и сердечника заключаются в стабилизации вас, когда вы поднимаетесь. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты или программы упражнений.

Видео дня

Плечи

Плечи или дельтоиды являются одним из основных движителей плечевого пресса. Дельтоид имеет три аспекта, или головы - переднюю, переднюю, боковую голову или снаружи вашего плеча, а также сзади или сзади вашего плеча. Функция дельтоида заключается в том, чтобы поднять руку и надавить на нее веса над головой, рука должна быть поднята до полного растяжения. Это сильно активирует передний дельтоид с некоторой активацией остальной части плеча.

Трицепс

Трицепс - это большие мышцы на тыльной стороне руки и функция, чтобы вытянуть локоть или выпрямить руку. Трицепсы активны во всем диапазоне движения плечевого пресса независимо от расстояния между руками. Чем ближе ваши руки находятся на планке, тем больше активируется трицепс.

Назад

Ваша спина помогает стабилизировать ваши плечи во время подъема. Трапеция или большая мышца на верху вашей спины чуть ниже шеи стабилизирует ваши лопатки и препятствует их движению назад или вниз. Многие из меньших мышц, которые стабилизируют верхнюю часть спины, набираются во время нажатия, в том числе ромбоиды и маги и майи. Latissimus dorsi, или самые широкие мышцы спины, немного завербованы для стабилизации вашего торса. Это увеличивается, если вы выполняете подъем, а не сидя.

Позиция

Многие мышцы делают немного больше, чем поддерживают выравнивание вашей структуры, но имеют решающее значение. Внутренние и внешние ротаторы являются чрезвычайно активными, что делает плечевой пресс лучше для сбалансированного развития манжеты ротатора, чем прижимной пресс. Ваши брюшные и нижние контракты для поддержания вашего туловища в вертикальном положении, а ваши контракты с предплечьями позволяют вам держаться за стойку. Редко только три мускула участвуют в любом упражнении, но плечевой пресс включает в себя большую часть мышц верхней части тела, что делает его отличным упражнением для силы и силы.