План потери веса для целиакии

План потери веса для целиакии
План по снижению веса для целиакии

Целиакия, по оценкам, влияет на 1 из 100 населения мира, по данным Фонда Celiac Disease Foundation. Более того, предположительно 2,5 миллиона американцев имеют недиагностированную целиакию. Если у вас был диагностирован этот аутоиммунный расстройство, вы должны соблюдать диету без глютена всю оставшуюся жизнь, чтобы сохранить симптомы и риски в страхе. Это означает, что вы не можете следовать за любым планом потери веса, потому что многие из них заполнены продуктами, содержащими глютен. У вас не составит труда разработать план по снижению веса целиакии, хотя многие продукты без глютена также являются низкокалорийными.

Видео дня

Целиакия Ограничения

Пшеница, ячмень и рожь содержат глютен, белок, который вызывает иммунную реакцию у пациентов с целиакией. Даже небольшое количество этих продуктов - думаю, хлебная крошка или загуститель соуса на основе пшеницы - может вызвать реакции целиакии. Внимательно сканируйте этикетки для пищевых продуктов, чтобы определить, содержит ли пища какие-либо присадки или ингредиенты клейковины, или если они были обработаны на объекте, где возможно возможное загрязнение клейковины.

Основные целиакии

Как и любая диета, план по снижению веса целиакии требует ограничения калорийности. Чтобы потерять 1 фунт в неделю, вычитайте 500 из вашего среднего дневного потребления. Найдите свой средний прием, записав калории, которые вы едите в течение недели, и разделите общее количество на семь. Как только вы узнаете свой ежедневный лимит калорий, проследите за калориями в каждой еде и напитке, которые вы потребляете, и не переходите по этому номеру. Основывайте свою дружественную к целиаку диету вокруг низкокалорийных продуктов, таких как постное мясо, рыба, яйца, обезжиренные молочные продукты, фрукты, ягоды и овощи. Большая часть этих продуктов не будет иметь этикетки с питанием, но вы можете найти их калории в базе данных, например, в Национальной базе данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США. Когда это возможно, избегайте обработки «безглютеновых» продуктов, которые часто имеют столько, если не больше, калорий, чем их аналоги, содержащие глютен.

Образец дня

Пример низкокалорийного, целиакии-меню может начинаться с двух яичниц с яичницей, свежего апельсина и чашки шпината на завтрак. Куриный салат с соусом из бальзамического уксуса и брызгами миндаля делает сытный обед. Чтобы удовлетворить голод в полдень, куча ягод и стакан молока с низким содержанием жира, соевое молоко или фруктовый сок без сахара в качестве закуски. И, наконец, на ужин попробуйте приготовленный на пару лосось со спаржей и коричневый рис сбоку.

Режим упражнений

Разработка поможет вам сжигать больше калорий и терять больше веса. Найдите режим упражнений, который вам нравится, и постарайтесь работать в течение 30 минут между тремя и пять раз в неделю. Пешие прогулки, плавание, катание на велосипеде, катание на коньках, аэробика, бег трусцой, танцы, тяжелая атлетика или любые другие упражнения, которые вам нравятся.

Предупреждения о здоровье

Без глютена без начального руководства врача может привести к дефициту питательных веществ. Например, крепкие хлебные продукты являются важным источником витаминов группы В в американской диете. Попросите вашего медицинского работника оказать помощь в выборе правильных дополнений для борьбы с недостатками и поддержания здоровья вашего тела.