Луч тренировки Льюиса

Луч тренировки Льюиса
Луч тренировки Lewis Program

С 1996 по 2012 год Рэй Льюис был одним из лучших и самых страшных полузащитников в Национальной футбольной лиге. Он был защитником НФЛ года два раза, первый выбор команды All-Pro семь раз и был выбран для 13 игр Pro Bowl. Льюис приписывал свой успех, в частности, своей трудовой этике и интенсивной тренировке, которая сочетала упражнения старой школы с его собственными нововведениями.

Видео дня

Это на картах

Тренировки Льюиса интенсивны, но не чисто научны. Один из его методов обучения, который он начал в детстве, но все еще следовал за профессионалом, заключался в том, чтобы вытаскивать карты из колоды и выполнять отжимания в соответствии с каждой карточкой. Если бы он нарисовал 7, например, он сделал бы семь отжиманий. Лицевая карточка стоила 10 отжиманий, туз 25 и шутник 50. Он пропустил всю колоду, перетасовал карты и затем выполнил ту же тренировку, но с симуляторами. В свои дни НФЛ он прошел через три колоды карт для каждого упражнения.

Пляж Сильный

Льюис предпочитал функциональные упражнения с атлетическими приложениями для работы на машинах. Одна из его основных тренировок включала бег на песке, нося весовой жилет весом 45 фунтов. В потепление включали 100 прыгающих домкратов плюс 100 приседаний, нося жилет. Затем он помещал три конуса в 10 ярдах друг от друга вдоль песка и выполнял различные спринты. Например, он выстроился на 10 ярдов перед первым конусом и спринте к конусу, вернувшись к своей стартовой линии, а затем вернется к конусу. После повторения упражнения четыре раза, он выполнил пять 20-ярдовых спринтов и пять 30-ярдовых спринтов.

Образец тренировки

Когда Льюис покинул пляж и ударил в спортзал, он предпочел упражнения на гантели и телосложения. Примерная тренировка может включать в себя четыре набора каждого из наклонных и плоских скамьевых прессов, пожимание плечами и рядов, три набора растянутых трицепсов и два набора каждого из передних и боковых поднятий, бицепсов и кулачков по кусочкам тела, подвешенная нога и зависание наклонных хрустит , Льюис выполнял каждый набор до отказа.

Общие принципы

Льюис выполнял 60-минутные тренировки по крайней мере три раза в день, пять дней в неделю во время отборочных сезонов, когда он играл в НФЛ. Он провел около 90 минут отдыха между сеансами. Каждый день он выполнял брюшные и основные тренировки - например, он делал от 2 до 500 и 3 000 аб в неделю, используя стальное колесо ab. Он также выполнял баллы.