Можно ли потерять жир живота после C-секции?

Можно ли потерять жир живота после C-секции?
Возможно ли потерять жир живота после C-секции?

После кесарева сечения может оказаться невозможным вернуть ваше тело в форму до зачатия. Но с сердцем, немного самоотверженности и терпения долгий путь в возвращении вашего тела. В то время как сама беременность сказывается на вашем тазовом полу и мышцах живота, c-секции вызывают еще больший стресс в этой области. В связи с этим необходима дополнительная осторожность и целеустремленность для восстановления и восстановления живота. Хотя это может занять больше времени, потерять пост-c-section pooch невозможно.

Видео дня

Рассмотрим это

->

Женщина разговаривает со своим врачом в комнате для экзаменов. Фото: Александр Ратс / iStock / Getty Images

Всегда разговаривайте со своим врачом перед началом режима упражнений. Это особенно важно после c-секции, поскольку могут возникнуть осложнения. Обязательно подождите не менее шести-восьми недель, прежде чем начинать обеспечивать правильное заживление вашего тела. После того, как вам дано все ясно, начните медленно. Помните, что ваши мышцы были вырезаны и нуждаются в особой заботе и работе. Остановитесь и обратитесь к врачу, если вы почувствуете боль в результате использования брюшной полости, так как это может свидетельствовать о недиагностированных осложнениях.

Вы - то, что вы едите

->

Ешьте много белка. Фото: YenenaYemchuk / iStock / Getty Images

Ешьте здоровую диету, чтобы продвигать плоский живот. Диета и физические упражнения идут рука об руку, особенно при нацеливании на живот. Вырезайте как можно больше обработанных продуктов, увеличивая количество продуктов, постное мясо и здоровые жиры. Сосредоточьтесь на качестве своей пищи, а не на количестве. Если вы кормите грудью, диета - это не-нет. Вам нужно по крайней мере от 1 800 до 2 000 калорий в день, чтобы поддерживать качественную поставку молока. Это связано с тем, что кормление грудью сжигает тонну калорий, помогая вам сбросить вес. Это может даже затянуть ваш pooch, так как медсестер сжимает вашу матку и помогает ей вернуться к размеру до младенца.

Захватите свою прогулочную обувь

->

Женщина проводит оживленную прогулку по тропе. Фото: Katarzyna Antosz / iStock / Getty Images

Один из самых простых способов начать похудеть после того, как ребенок идет пешком. Это упражнение с низким уровнем воздействия, которое сжигает калории и помогает увеличить ваш метаболизм. Ходьба, как и большинство упражнений, может помочь поднять настроение и увеличить вашу энергию, очень необходимую для всех тех бессонных ночей. Также легко заставить ребенка участвовать в вашей рутине ходьбы; все, что вам нужно, это коляска. Если вам не нравится ходячее соло, возьмите друга, вашего мужа или присоединитесь к прогулочному клубу прогулочной коляски в вашем районе.

В начале ...

->

Медленно включать упражнения по абдоминальной тренировке.Фотоснимки: kzenon / iStock / Getty Images

Если у вас был c-раздел в течение последних шести месяцев, после того, как ваш врач в порядке, начните с одного или двух упражнений по укреплению брюшной полости, прежде чем медленно наращивать до большего количества. Если прошло более шести месяцев, начните усиление брюшной полости на уровне новичка и медленно продвигайтесь вперед. Убедитесь, что вы используете правильную форму, чтобы помочь улучшить ваше исцеление и прогресс. Некоторые женщины сообщают, что после этого живот чувствует себя по-другому, из-за рубцовой ткани и повреждения нервов. Если это вы, вам может потребоваться больше времени, чтобы найти возможность заключать контракты и использовать эти области вашего живота.

Тазовый наклон

->

Восстановите мышцы живота и тазового дна через пилатес или йогу. Фото: Igor Mojzes / iStock / Getty Images

Не делайте приседаний, завитушек или хрустит до тех пор, пока ваш врач не даст вам одобрение. Они могут разделить мышцы живота. Вместо этого начните с упражнений на тазовом наклоне. Просто сжимайте мышцы живота и используйте их, чтобы наклонить бедра вперед. Это можно сделать, сидя, стоя или кладя. Делайте это ежедневно или так часто, как вы физически способны, начать восстанавливать мышцы живота и способствовать заживлению. Продолжайте восстанавливать мышцы живота и тазового дна, используя пилатес или упражнения йоги. Это низкое воздействие и основное внимание уделяется ужесточению ядра. Всегда убедитесь, что у вас есть надлежащая форма для предотвращения травм и максимальной тренировки.

Plank

->

Планка отлично подходит для мышц брюшной полости. Фото: capdesign / iStock / Getty Images

Планка отлично подходит для привлечения мышц живота. Начните с модифицированной доски. Держите нажимную позицию с коленями на полу так же, как вы можете, убедившись, что ваш абс сокращен, и ваша спина прямая. После того, как это освоено и удобно, попробуйте стандартную доску. Удерживайте нажатую позицию, когда ваша абс сжимается, и колени с пола. Делайте это несколько раз в неделю или так часто, как физически.

Мост

->

Выполните упражнение по мосту. Фото: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images

Мост укрепляет ваш тазовый пол, прикладом и подколенные сухожилия. Ложитесь на спину, согнув колени, и ваши ноги плоские на полу. Разместите ноги на расстоянии бедра. Контактируйте мышцы живота, чтобы надавить на спину. Поддерживайте свои абдоминалы и позвоночник в этом положении во время упражнения. Поднимите бедра с пола и в сторону потолка, пока вы настойчивее зажаты на пятки. Удерживайте это положение на 30-45 секунд, опустите свое тело и повторите три-пять раз несколько раз в неделю.

Модифицированная кобра

->

Модифицированная кобра поможет с вашим тазовым полом. Фото: byheaven / iStock / Getty Images

Модифицированная кобра также помогает с тазовым полом. Начните с живота ладонями на полу рядом с плечами и локтями, заправленными в ребра.Поднимите голову и шею, не так сильно, что она напрягает спину и всасывает ваш абс, как будто вы пытаетесь снять таз с пола. Повторяйте четыре-восемь раз несколько раз в неделю.