Как много упражнений сжечь 14 граммов жира?

Как много упражнений сжечь 14 граммов жира?
Как много упражнений сжечь 14 граммов жира?

Упражнения с более низкой интенсивностью 60 процентов его топлива из жира, тогда как жир обеспечивает около 35 процентов калорий, сжигаемых в тренировках с более высокой интенсивностью, говорит Американский совет по физическим упражнениям. Тем не менее, тренировки с большей интенсивностью подобной продолжительности сжигают больше калорий в целом и приводят к большему весу тела и потере жира. Ваш метаболизм остается повышенным после интенсивной тренировки, добавляя к вашему дефициту калорий. Начните с программы упражнений, которая соответствует вашему уровню пригодности, продолжая сжигать лишний жир, в то время как вы постепенно увеличиваете интенсивность тренировок. Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений, если вы неактивны, имеете историю сердечных или ортопедических проблем или имеете факторы риска сердечных заболеваний.

Видео дня

Разбивка

Чтобы записать эквивалент 14 г жира, вам нужно сработать 126 калорий. Это потому, что 1 г диетического жира содержит 9 калорий. Хотя вы можете с легкостью сжечь количество калорий, получаемых из 14 г жира, не будет иметь значения, если потребление калорий превышает ваши расходы. Если вы не сжигаете больше, чем потребляете, любая избыточная энергия будет прилипать в виде триглицеридов или хранимого жира.

Опции

У вас есть несколько вариантов сжигания 126 калорий, включая 30 минут ходьбы, 20 минут походов или 23 минуты танцев. Другие возможности включают 35 минут подъема веса или 20 минут гольфа или садоводства. Если вы выберете более энергичную деятельность, например, бег на скорости 5 миль в час или езда на велосипеде со скоростью более 10 миль в час, вы можете сжечь калории всего за 13 минут.

Даже если вы не можете направить свое тело, чтобы сжигать калории, особенно из 14 граммов жира, которые вы потребляли, упражнение способствует здоровью и управлению весом, улучшая вашу физическую форму и сохраняя лишние калории под контролем. Однако в контексте здорового питания 14 граммов жира далеко не слишком много.

Диета Факторы

Сбалансированная диета обеспечивает от 20 до 35 процентов своих калорий от жира, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. В диете из 2 000 калорий здоровое окно для диетического жира составляет от 400 до 700 калорий - эквивалент 44. От 4 до 77. 7 г жира. Если вы потребляете слишком много насыщенных или транс-жиров из своего рациона, ваш уровень холестерина может отрицательно сказаться, даже если вы тренируетесь. В то время как физические упражнения - здоровый способ сжечь лишний жир, не менее важно включать правильные виды жиров в свой рацион.

Актуальные факты

Когда вы устанавливаете дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем вы тратите, вы сжигаете лишний жир. Это верно независимо от источника топлива, используемого во время тренировки.Жир тела является результатом избытка калорий из всех источников, включая диетический жир, углеводы и белки. Чтобы не хранить лишний жир, вам нужно следить за потреблением калорий и регулярно заниматься спортом.