План здоровой пищи на завтрак, обед, ужин и закуски

План здоровой пищи на завтрак, обед, ужин и закуски
План здорового питания на завтрак, обед, ужин и закуски

Употребление здорового не должно быть мягким. Если вы переходите на здоровую диету, попробуйте выбрать продукты, которые похожи на те, которые вы сейчас едите. Начните с замены нездоровых, пустых калорий с богатыми питательными веществами ингредиентами. Ешьте умеренные порции пищи в пределах ваших целей потребления калорий. Когда вы чувствуете себя здоровым, здоровым, увеличьте потребление сырых и проросших продуктов.

Видео дня

Завтрак

Попробуйте здоровую версию рогаликов и локс, съев цельнозерновой бублик вместо одного, сделанного с изысканной белой мукой. По данным клиники Майо, цельные зерна обеспечивают диетическое волокно, необходимое для здоровой пищеварительной системы. Эти зерна помогают регулировать ваш пищеварительный отклик и удовлетворять ваш голод. Используйте обезжиренный или немолочный сливочный сыр вместо полного жира и смешайте в некоторых каперсах. Добавьте не генетически модифицированный лосось для незаменимых жирных кислот, которые помогают уменьшить воспаление и предотвратить дегенеративные заболевания.

Обед

На обед съешьте цельнозерновой обертку или бутерброд. Избегайте обработанных мясных продуктов для здоровых ланчей; вместо этого используйте органическое гастрономическое мясо или органическую, основанную на сою, альтернативу мясу. В сэндвич или обертку поместите разнообразные овощи, такие как ростки, темные листовые зелень, авокадо, помидор и лук. Разложите хумус на хлеб или оберните вместо майонеза или других приправ. Вместо того, чтобы есть картофель фри или чипсы на стороне, имейте небольшой салат или суп на основе бульона.

Ужин

Ужин может состоять из порции белка, такого как органическая курица, мясо, темпе или сеитан. Tempeh, сделанный из ферментированных соевых бобов, содержит пробиотики, которые действуют как «дружественные» бактерии, помогая смягчать вредные бактерии в вашем кишечнике. Это особенно полезно, если вы принимаете антибиотики, которые убивают как ваши вредные, так и полезные бактерии. Наряду с белком, есть большая помощь на гриле или пару овощей и небольшой стороне цельного зерна. Некоторые овощные идеи - жареная спаржа, приготовленный на пару артишок, испеченный сладкий картофель или обжаренный шпинат или капуста. Добавьте всплеск оливкового масла, морской соли и свежего лимонного сока, чтобы приправить овощи.

Закуски

Замените сладкие, жареные закуски с продуктами, которые обеспечат питание и энергию. Ешьте сельдерей или морковные палочки с натуральным ореховым маслом, которое не содержит частично гидрогенизированных масел. Добавьте изюм для хорошего источника железа.