Хорошее и плохое о натрие, если вы пытаетесь поесть здоровым

Хорошее и плохое о натрие, если вы пытаетесь поесть здоровым
Хорошее и плохое о натрие, если пытаетесь съесть здоровый

Потребление натрия связано с более высокими показателями гипертонии, заболевания почек и сердца. Недавние рекомендации Американской ассоциации сердца предполагают, что все уменьшают потребление соли не более чем на 1 500 мг в день. Отделения Университета США по сельскому хозяйству и здравоохранению и социальным услугам консультируют по потреблению соли по 2, 300 мг в день для тех, у кого нет факторов риска для здоровья. Соль имеет преимущества для здоровья, когда потребляется в умеренных количествах, с отрицательными последствиями для здоровья, когда потребление соли является чрезмерным.

Видео дня

Кто должен лимитировать потребление натрия?

Пациенты с заболеваниями почек, гипертонией и застойной сердечной недостаточностью рекомендуются Министерством сельского хозяйства США для ограничения потребления соли. Натрий вызывает удержание жидкости в организме и может привести к или ухудшению высокого кровяного давления при наличии дисфункции почек и сердечной недостаточности. Афроамериканцы имеют более высокий риск развития заболеваний почек и гипертонии, как и взрослые старше 51 года. Руководящие принципы Министерства сельского хозяйства США распространяются на примерно половину населения. Другие 50 процентов американского населения направляются на потребление не более 2 300 мг натрия в день, что эквивалентно чуть менее 1 ч. Л.

Соль и здоровье

Натрий, основной состав соли, жизненно важен для функционирования клеток и представляет собой электролит, который естественным образом встречается во фруктах и ​​овощах. Поддержание баланса в рационе за счет потребления фруктов, овощей и свежих продуктов снижает потребность в добавлении соли и представляет собой здоровую диету. По словам экспертов Университета штата Колорадо, даже спортсмены должны избегать приема солей таблеток из-за риска ухудшения обезвоживания. Вместо этого, заменив соль в организме после интенсивной тренировки, рекомендуется употреблять здоровую пищу.

Истощение натрия

Истощение натрия может происходить от болезни и от некоторых лекарств. Симптомы включают тошноту и рвоту, летаргию, спутанность сознания, потерю аппетита, судорог и комы. Добавление дополнительной соли в пищу для замены электролита может нарушить равновесие в организме. Когда происходит дисбаланс натрия, замена должна проводиться в больнице с внутривенными жидкостями. Потребляя рекомендуемые пять порций фруктов и овощей в день, ограничение потребления алкоголя и сосредоточение внимания на питании могут обеспечить организму нужное количество соли, необходимое для здоровья.

Низкая натриевая диета для здоровых людей

Исследование в Гарварде показало, что здоровые люди, потребляющие диету с низким содержанием соли, могут развить резистентность к инсулину, ожирение и диабет типа 2. Результаты были опубликованы в журнале «Метаболизм» 23 июля 2010 года. После семи дней приема диеты с низким содержанием соли, а затем диеты с высоким содержанием соли, была проведена лабораторная работа. Было установлено, что диета с низким содержанием натрия активирует гормоны что может привести к резистентности к инсулину.