Упражнения для снятия боли в каблуке от костяных шпоров

Упражнения для снятия боли в каблуке от костяных шпоров
Упражнения для снятия боли в пятке с костяных шпоров

«Мучение» - это слово, которое лучше всего описывает боль от костных отрогов на пятке и связанное с этим состояние подошвенного фасцита. Это сильное жжение возникает из-за пятки и может распространиться на всю подошву стопы, поскольку подошвенная фасция становится все более воспаленной. Бегуны и люди с высокими арками являются высшими кандидатами на это условие, что также может быть вызвано длительным пребыванием, избыточным весом и плохо подходящей обувью. Лед и упражнения на растяжку - это первый выбор для лечения.

Видео дня

Что происходит в твоих подошвах

Удивительно, но большинство людей не испытывают боли от шлемов на пятках. Боль возникает из-за воспаления подошвенной фасции, жесткой полоски ткани, которая поддерживает арку и прикрепляется к передней части пятки, что также является местом расположения шпор. Когда ноги создают слишком много напряжения и напряжения, возникает посадочный фасцит. Боль в худшем случае с вашими первыми шагами после пробуждения утром. Однако после нескольких минут ходьбы боль часто утихает, только чтобы вернуться в следующий раз, когда вы встанете, сидя за своим столом.

Протяните свои подошвы

->

Поддерживая подошвенную фасцию, вы можете как облегчить боль, так и предотвратить ее повторение. Протяните одну ногу, сидя, петляйте полотенце вокруг пальцев ног и неуклонно отходите с полотенцем. Вы также можете пересечь одну ногу на бедрах другого, схватить пальцы ног рукой и втянуть в растяжку. Для постоянных ботинок, стоящих на ступеньке или толстой книжке с каблуками, висящими над краем. Медленно опустите пятки в положение растяжения, удерживайте в течение 30 секунд и возвращайтесь. Полукруглое устройство, которое облегчает растяжение, доступно у розничных продавцов продуктов для здоровья ног. Когда вы стоите на платформе устройства и откидываетесь назад, вы получаете глубокое, гладкое растяжение в подошвенной фасции, ахиллова сухожилия и мышцы голени.

Охладите свои подошвы

->

Применение льда уменьшает воспаление, поэтому вы можете делать свои участки и ходить более комфортно. Положите ногу на пакет гелевого льда, завернутый в легкое полотенце, или комбинируйте обледенение с легким массажем и растяжкой, прокатив свою арку по бутылке с замороженной водой или охлажденной баллончике соды. Делают ли эти приложения для льда в течение 20 минут, три-четыре раза в день. Когда боль в области пятки исчезает, и вы можете начать работать снова, нанесите лед после тренировки или тренировки.

Больше способов ухаживать за подошвами

->

Упражнения, которые укрепляют ноги и лодыжки, например, катят ноги из стороны в сторону или собирают полотенце с пальцами ног, также принесут пользу вашей дуге и пятке.Обувь также важна. Часто рекомендуется использовать подушечки для подушек, хотя многие люди считают, что поддержка дуги более эффективна, потому что она поднимает подошвенную фасцию, чтобы уменьшить давление в точке крепления. Это может занять до 10 месяцев для растяжки, обледенения и коррекции обуви, чтобы полностью решить подошвенный фасцит, но вы увидите улучшение день ото дня, если вы упорствуете в том, чтобы заботиться о своих подошвах.