Делают упражнения на вес тела сильнее?

Делают упражнения на вес тела сильнее?
Делают упражнения на вес тела сильнее?

Вес тела требуют, чтобы вы поддерживали вес вашего тела с помощью одной или нескольких ваших конечностей или использовали свои основные мышцы, чтобы поднять свои конечности против сопротивления тяжести. Многие движения Пилатеса и позы йоги - упражнения для тела, как и традиционные гимнастики. Упражнения для тела улучшают мышечную выносливость; независимо от того, могут ли они сделать вас сильнее, зависит от вашего уровня мышечной силы.

Видео дня

Силовая подготовка

Силовая тренировка включает в себя использование постоянной тяжелой устойчивости для увеличения мышечной силы. Если вы можете выполнять только небольшое количество повторений упражнений на вес тела, таких как отжимание, вы наращиваете мышечную силу. Если вы можете легко выполнять более 12 отжиманий, вы в первую очередь развиваете мышечную выносливость. Вы можете изменить большинство упражнений на вес тела, чтобы перегрузить мышцы, добавив дополнительное сопротивление, одновременно работая на одной стороне вашего тела или изменяя движение. Например, партнер по обучению может обеспечить сопротивление, прижимая руку к спине, когда вы нажимаете вверх, вы можете изменить угол и трудность движения, подняв ноги с пола или вы можете выполнять однорукие отжимания.

Тестирование веса тела

Как влияет на ваше тело действие каленхитики зависит от того, как вы их выполняете: вы можете развивать мышечную силу, выносливость и силу, а также гибкость. Приседания, выпадения, отжимания, подтягивания, подбородки, провалы, приседания, прыгающие домкраты, скачки, поднятия теленка, вариации нога ногой и подвесные обратные сугробы являются примерами упражнений на вес тела. Если вы негодны, вы можете выполнять только 10 приседаний на теле с хорошей формой. По мере того, как ваши мышцы становятся сильнее, и ваш фитнес увеличивается, вы можете поднять одну ногу с пола за один раз, выполняя приседания на одной ноге. Как только вы сможете выполнять большое количество приседаний с одной ногой - с хорошей формой - вы можете продвигаться на плиометрические или прыгающие приседания.

Йога и пилатес

Не все упражнения на вес тела классифицируются как гимнастика; упражнения йоги и пилатеса включают упражнения на вес тела. В то время как вы можете выполнять множество упражнений по функциональности, например, выпадения, движения в йоге и пилатеса, как правило, принимают ваше тело через функциональный или естественный диапазон движения, поместив ваше тело в различные положения. Это требует, чтобы вы поддерживали и поднимали себя с помощью различных групп мышц и под разными углами в зависимости от последовательности движения, которую вы выполняете. Позы йоги, которые развивают мышечную силу, включают в себя позы инверсии, балансы рук и позы одного баланса. Большинство упражнений на малыша Пилатеса усиливают мышечную силу, включая кружки бедра, отжимание пилатес и штопор.

Преимущества для физических нагрузок тела

Вы можете выполнять упражнения на вес тела практически в любом месте и без оборудования. Это так же полезно, когда мама, находящаяся на дому, в быстрой тренировке в ночное время, так же как и для офисного работника, выполняющего приседания и отжимания в течение его обеденного перерыва, или ВМС SEAL, которые получают силовые тренировки на палубе корабль. Из-за природы упражнений на вес тела вы можете тренировать и развивать свои меньшие, стабилизирующие мышцы, чем вы можете с обычной тренировкой по тяжелой атлетике. Если вы хотите наращивать объем, вы должны выполнить комбинацию упражнений по весу и весу с использованием свободных весов, таких как гантели, штанги, полосы сопротивления или шары для медицины.