Лучший способ употреблять пробиотики

Лучший способ употреблять пробиотики
Лучший способ употреблять пробиотики

Пробиотики - это «хорошие» бактерии, которые живут в вашем кишечнике и помогают пищеварению. Всемирная организация здравоохранения утверждает, что пробиотики - это «живые микроорганизмы», которые при введении в достаточных количествах, принести пользу здоровью хозяина ». Вы найдете пробиотики в ферментированных пищевых продуктах и ​​добавках, но обратите внимание на штамм и виды микроорганизмов, поскольку некоторые типы, такие как Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium bifidus, являются более полезными, чем другие.

Видео дня

Взятие пробиотиков обычно считается безопасным, но вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять какие-либо дополнения к своему рациону .

Шаг 1

Ешьте больше йогурта и кефира. Молочные продукты легко ферментируются, также называются культурными, и содержат бактерии Lactobacilli, которые могут помочь остановить диарею и лечить инфекции дрожжей. Согласно Гарвардской медицинской школе , "Пробиотическое лечение, которое res tores баланс микрофлоры может быть полезен для таких общих женских урогенитальных проблем, как бактериальный вагиноз, дрожжевая инфекция и инфекция мочевых путей. «Молочные продукты - отличная среда для бактерий, потому что живые микроорганизмы питаются лактозой, естественно встречающимся сахаром в молочных продуктах. Йогурт можно съесть или вставить прямо во влагалище, но это народное средство не должно заменять традиционное лечение.

Шаг 2

Добавьте ферментированные овощи в свой рацион. Капуста, ким чи и соленые огурцы содержат живые бактерии - при условии, что они не пастеризованы. Любая термообработка убьет микроорганизмы. Внимательно прочитайте этикетки и выберите продукты, которые говорят «сырые», «непастеризованные» или «содержат живые культуры». Напитки, такие как комбуча - ферментированный чай и сырой яблочный уксус, также содержат живые культуры.

Шаг 3

Если вы не можете получить бактерии, которые вам нужны из вашего рациона, вы можете взять пробиотическое дополнение. Пробиотические добавки содержат спящие бактерии, но все еще живы. Если вы решите принимать добавки, всегда проверяйте срок годности, так как бактерии становятся менее эффективными с течением времени. Добавки могут быть чрезвычайно эффективными при поездках и могут помочь вам избежать диареи путешественника. Пробиотические добавки не регулируются FDA в качестве лекарств, поэтому найдите уважаемый бренд, в котором перечислены различные виды и количество живых организмов, которые содержатся - найдите число в миллиардах.

Советы

  • Антибиотики могут убить как плохие, так и хорошие бактерии в вашем теле. Пополните полезные бактерии после приема антибиотиков с комбинацией ферментированных продуктов и добавок.

Предупреждения

  • В соответствии с Гарвардской медицинской школой, «преимущества для здоровья зависят от конкретных условий, и не все штаммы обязательно полезны, поэтому вы можете обратиться к практикующему, знакомому с пробиотиками, чтобы обсудить ваши варианты.«