Лучшие упражнения для замороженного плеча

Лучшие упражнения для замороженного плеча
Лучшие упражнения для замороженного плеча

Синдром замороженного плеча, также называемый адгезивным капсулитом, может быть разочаровывающим. Он характеризуется болью и постепенным уменьшением плечевого диапазона движения в течение нескольких месяцев. За этим следует период неизменной жесткости плеча. Причина синдрома замороженного плеча не полностью понята, но плечевой сустав становится воспаленным, а ткань рубца ограничивает мобильность. В большинстве случаев диапазон движения улучшается; однако это может занять до 2 лет, и условие может не полностью разрешиться. Существует множество методов лечения синдрома замедленного плеча, но упражнения на растяжку могут сыграть важную роль.

Видео дня

Рекомендации по растяжке

В целом, плечи от легкой до умеренной формы более полезны для замороженного плеча, чем интенсивные растяжки. Перетягивание часто очень болезненно и может усугубить уже ограниченное плечо. Протяжки обычно удерживаются в течение 10-30 секунд. Согласно исследованию, опубликованному в октябре 2000 года в «Journal of Bone and Joint Surgery», эти участки следует проводить 5 раз в день. Тем не менее, ваш врач и физиотерапевт разработают индивидуальный режим для вас, поэтому следуйте их инструкциям.

Форвард и верхняя стрейч

Передняя и верхняя стрейч фокусируются на улучшении плечевого сгибания, которое является движением, используемым для поднятия руки вперед перед вашим телом и над головой. Растяжка выполняется на спине. Неиспользованная рука используется, чтобы поднять пораженную руку прямо перед вашим телом и над головой, пока не почувствуется умеренное растяжение.

Протягивание по наружному кругу

Напряжение для поворота наружу фокусируется на улучшении внешнего вращения плеча - движение, используемое для поворота руки наружу из вашего тела. Это движение необходимо для выполнения многих ежедневных задач, таких как стирка ваших волос или установка ремня безопасности. Растяжка выполняется лежащим на спине с пораженным локтем, расположенным сбоку от тела и наклоненным в положение «L». Дюбель, метла или трость используются, чтобы вытащить ладонь пораженной руки от тела. Задействованный локоть остается на боку тела.

Растяжение внутрь вращения

Радиус поворота внутрь фокусируется на улучшении внутреннего вращения плеча, движения, используемого для поворота руки внутрь тела. Это движение необходимо для выполнения таких задач, как сложение бюстгальтера, наложение ремня или царапины на спине. Растяжка выполняется в положении стоя. Поврежденная рука достигает тела. Незатронутая рука затем используется, чтобы надавить на пораженный локоть или предплечье, чтобы продвинуть движение назад.

Растяжка по телу

Растяжка по всему телу включает в себя улучшение горизонтального подъема плеча, движение, используемое для достижения вашего тела.Это движение необходимо для выполнения таких задач, как дезодорант. Растяжка выполняется во время лежания на спине. Пораженная рука пытается достичь по телу по направлению к другому плечу. Затем необработанная рука используется для прижимания к локтю пораженной руки для дальнейшего растяжения.

Дальнейшая обработка

Эти плечевые участки могут помочь улучшить диапазон движения в замороженном плече, хотя упражнения на растяжку - это всего лишь один метод лечения. Ваш физиотерапевт может также использовать ручные методы, чтобы помочь разрушить рубцовую ткань. Кроме того, в статье «Кокрановская база данных систематических обзоров» в августе 2014 года отмечается, что инъекции стероидов могут играть важную роль в уменьшении боли и улучшении диапазона движения для людей с синдромом замороженного плеча. Если консервативные процедуры проваливаются, хирургию можно рекомендовать.

Меры предосторожности

Остерегайтесь своего врача, если вы испытываете постоянную потерю плечевого диапазона движения, так как это может быть признаком более серьезного состояния. Если вы испытываете лихорадку, набухание плеча или ухудшение боли или слабости в пораженной руке, немедленно обратитесь к врачу.