Являются ли кукурузные орехи здоровыми?

Являются ли кукурузные орехи здоровыми?
Здоровые орехи кукурузы?

Чтобы голод был в страхе между приемами пищи, вам может потребоваться здоровая закуска, чтобы вы остались довольны. С некоторыми здоровыми жирами, белками и клетчаткой кукурузные орехи действительно соответствуют некоторым критериям для здорового выбора. Тем не менее, кукурузные орехи содержат большое количество калорий, что может привести вас к вашему пределу, если вы смотрите на свой вес.

Видео дня

Жир

Кукурузные орехи относительно высоки в жире, с 8 г жира на 48 г, что составляет 12 процентов от дневной нормы. Из этого жира только 1 г является насыщенным, а остальное - здоровым, ненасыщенным жиром. По словам Американской ассоциации сердца, ненасыщенные жиры могут снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП. Однако, учитывая, что кукурузные орехи содержат большое количество жира, они также богаты калориями, с 210 на 48 г.

Белок

Закуска, богатая белком, задерживает опорожнение пищи из желудка и удерживает вас от удовлетворенности после еды. Кукурузные орехи содержат немного белка, с 4 г белка на 48 г или 1/4 чашки кукурузных орехов. Это не так высоко, как некоторые другие закуски, такие как арахис, который содержит более 7 г всего 28 г орехов. Если вы смотрите на свой вес, отправляйтесь на высокобелковые закуски, такие как нежирный йогурт.

Углеводы

Кукурузные орехи являются хорошим источником углеводов с 34 г на 48 г. Кукурузные орехи обеспечивают 4 г волокна в порции на 48 г, что соответствует 16% дневной стоимости, основанной на диете в размере 2 000 калорий. Подобно белку, волокно долгое время содержит пищу в желудке, сохраняя удовлетворенность между приемами пищи. Волоконно также важно для пищеварения, и помогает ускорить еду вдоль кишечника.

Витамины и минералы

Витамины и минералы в орехах кукурузы не обильны. 48-портовая порция обеспечивает 4% суточной стоимости железа, что необходимо для транспортировки кислорода. Помимо железа, порция кукурузных орехов на 48 г содержит 310 мг натрия, что составляет 13% от дневной нормы, основанной на диете на 2 000 калорий. Натрий в избытке связан с высоким кровяным давлением и повышенным риском сердечных заболеваний, поэтому свести его к минимуму в вашем рационе.