Abs Диета для вегетарианцев

Abs Диета для вегетарианцев
Abs Диета для вегетарианцев

Разработал главный редактор Men's Health Дэвид Цинценко, The Abs Diet основывается на предпосылке, что употребление определенных продуктов каждый день поможет вам сбросить вес и получить мышечную массу. Если вы вегетарианец, вы сможете съесть большую часть рекомендованных продуктов Цинценко, но не все из них. Изменение диеты Abs в соответствии с вегетарианским стилем жизни потребует некоторых усилий, но это можно сделать. Поговорите со своим врачом перед началом любой программы по снижению веса.

Видео дня

Основные рекомендации по диетической абсорбции

Последователи диеты Abs - а также новый абс Диета, которая совпадает с оригиналом, глубинные упражнения и советы по планированию еды - инструктируют ежедневно есть три приема пищи и три закуски. Каждое блюдо должно включать в себя два или три «Power Foods» Цинценко, в то время как каждая закуска должна включать один или два. 12 пищевых продуктов - это миндаль и другие орехи, бобовые и бобовые, шпинат и зеленые овощи, молочные продукты, мгновенная овсянка, яйца, индейка и другие постное мясо, арахисовое масло, оливковое масло, цельные зерна, сывороточный порошок и малина и другие ягоды. Вегетарианцы, которые опускают все молочные продукты и яйца из своего рациона, должны будут включать большое количество сои и предметов, обогащенных кальцием и витамином D, в их ежедневном питании.

Пример меню

Типичный день для вегетарианца, следующего за диетой Abs, может начинаться с завтрака из тосты из цельной пшеницы с арахисовым маслом и в паре с фруктовым салатом, содержащим свежие ягоды. Ваша первая закуска должна быть рассчитана на два часа до обеда и может состоять из сухого жареного, несоленых миндалей и нарезанных свежих фруктов, таких как дыня или яблоко. Чаша из чечевицы и овощного супа с цельнозерновой рулеткой может быть обедом, в то время как фасоль и сырые овощи могут служить вашей предварительной закуской. Приготовьте соевый бургер, коричневый рис и обжаренные листовые зеленые овощи за обедом и фруктовый коктейль, сделанный с соевым молоком перед сном.

Возможные преимущества

Поскольку диета Abs отменяет обработанные и фаст-фуды, рафинированные зерна и добавленные подсластители, вегетарианцы, следуя плану, будут потреблять гораздо меньше насыщенных жиров, транс-жиров, сахара и натрия, чем в среднем Американцы, получая много клетчатки. Допускается одно мошенничество в неделю, практика, которая может помочь диерам избежать чувства лишения и дать им мотивацию продолжать. Упражнение является важным компонентом программы, а последователи инструктируют заниматься аэробными упражнениями, силовыми тренировками и упражнениями на животе пять-семь дней в неделю. Вполне вероятно, что вегетарианцы, которые придерживаются рекомендаций Abs Diet, потеряют вес, хотя необходимы дополнительные исследования.

Потенциальные недостатки

В планах меню, предлагаемых в книгах Abs Diet, нет вариантов, полностью свободных от продуктов животного происхождения.Хотя Цинценко говорит, что за планами могут следовать вегетарианцы, он предполагает, что вы все равно будете потреблять много яиц и молочных продуктов. Соевые продукты можно заменить, но если вы не предпочитаете их, вам нужно значительно увеличить потребление бобов, бобовых, орехов и семян, чтобы получить достаточное количество белка. Без тщательного планирования вегетарианцам на диете также может потребоваться принимать пищевые добавки, особенно витамины B-12, чтобы обеспечить удовлетворение их потребностей в питании.