7 Принципов снижения веса

7 Принципов снижения веса
7 Принципов снижения веса

Следуя определенным проверенным принципам снижения веса, можно привести к резким результатам. Например, Дрю Саур весил 325 фунтов. В 2003 году он решил внести существенные изменения в свою жизнь. Он начал с подсчета калорий и узнал, что ел от 4 000 до 5 000 калорий в день. За два года он потерял 150 фунтов. и начал ходить для упражнений. Сейчас он работает в 5K и полумарафонских событиях. Саур является членом Национального реестра контроля веса, а также 5 000 других, которые надеются, что их успешный опыт потери веса может помочь другим потерять вес тоже.

Видео дня

Count Calories

Согласно Национальному реестру по контролю веса, 98 процентов их членов успешно потеряли вес и сдерживали его за счет снижения потребления калорий. Большинство из них ели низкокалорийную и обезжиренную диету. В «Журнале Американской диетической ассоциации» сообщалось в апреле 1998 года, что женщины в реестре сообщили о среднем потреблении 1 300 калорий в день, а мужчины сообщили о еде по 1 685 калорий в день.

Упражнение

В NWCR сообщается, что 90 процентов их членов выполняют в среднем один час в день, что является значительным обязательством здоровья. Участники сообщают, что их упражнение просто идет по часу в день, что является бесплатным и не требует оборудования. Они продолжают осуществлять даже после потери лишнего веса для поддержания здорового веса.

Ешьте завтрак

Семьдесят восемь процентов тех, кто похудел и не дал ему сесть, сообщают, что каждый день они завтракают, согласно статье в феврале 2002 года в «Исследовании ожирения». Ежедневное употребление завтрака помогает контролировать голод в течение дня, что делает его менее вероятным, когда вы будете переедать или есть нездоровые закуски.

Обратите внимание на свой вес

Долгосрочная потеря веса требует, чтобы вы обратили внимание на свой вес, согласно статье, опубликованной в июле 1999 года М. Т. Макгуайром и сотрудниками «Исследования ожирения». Семьдесят пять процентов членов NWCR весят себя не реже одного раза в неделю.

Оставайтесь активными

Шестьдесят два процента членов NWCR сообщают, что они смотрят менее 10 часов телевидения в неделю. Наблюдение за телевизором, работа на компьютере, игра в компьютерные игры и другие подобные действия часто заменяют собой большую физическую активность в жизни американцев, поэтому просмотр меньше телевизионных программ даст вам время для более напряженной работы, включая садоводство, домашнюю работу и спорт.

Консистенция

Большинство членов NWCR сообщают, что они ежедневно питаются, а не смешивают свои графики. Например, они не питаются в течение недели, а затем выпивают по выходным. Долгосрочная потеря веса, по-видимому, требует согласованности как в физическом упражнении, так и в диете, а также в самоконтроле.Те, кто регулярно питаются, с большей вероятностью сохраняют свой вес в течение последующего года, чем те, кто лучше питается в течение недели, согласно статье в феврале 2004 года в «Международном журнале ожирения и связанных с ним метаболических расстройствах» А. А. Горина и его коллег.

Сохраните запись о том, что вы едите

Сохранение записи о том, что вы едите и сколько вы используете, является частью самоконтроля и делает более вероятным, что вы добьетесь успеха, сообщает RR Wing и коллеги в 2001 году статья в «Ежегодном обзоре питания».