6 Основных питательных веществ, необходимых для здорового питания

6 Основных питательных веществ, необходимых для здорового питания
6 Основных питательных веществ, необходимых для здорового питания

Хотя вы можете процветать на мясе, а другие лучше, чем веганы, эксперты согласны, что есть шесть основных питательные вещества, необходимые вашему организму для правильной работы: углеводы, белки, жиры, витамины, минералы и вода.

Видео дня

Призыв к углеводам

Вопреки тому, что некоторые диеты с низким содержанием карбюратора заставили бы вас поверить, углеводы имеют решающее значение для хорошего здоровья. На самом деле, углеводы, которые являются предпочтительным источником энергии организма, должны составлять от 45 до 65 процентов ваших ежедневных калорий. В дополнение к тому, чтобы обеспечить организм энергией, углеводы - в частности, волокна - также играют определенную роль в здоровье кишечника и правильном устранении. Познакомьтесь с вашими потребностями углеводов через целые продукты, такие как фасоль, горох, чечевица, овес, фрукты, овощи и коричневый рис.

Выберите ваши белки

Белок является основным строительным блоком для всех ваших клеток. Питательное вещество играет роль в иммунитете, позволяет проводить химические реакции и помогает транспортировать вещества, такие как кислород, через ваше тело. Белок также может выступать в качестве источника энергии, когда углеводы и жиры недоступны. Средний человек нуждается в 0. 8 килограммов белка на килограмм - или 2. 2 фунта - от массы тела. Если вы весите 150 фунтов, это составляет около 55 граммов белка в день. Источниками белка являются говядина, птица, рыба, молочные продукты, яйца, орехи, семена, фасоль и горох.

Фантастический жир

Несмотря на то, что диета с низким содержанием жиров пыталась изгнать питательное вещество навсегда, жир сохранил свое место в списке необходимых питательных веществ. Жир дает вам энергию, позволяет впитывать жирорастворимые витамины, обеспечивает защитную подушку для ваших органов и помогает поддерживать клеточные мембраны. Приблизительно от 20 до 35 процентов ваших калорий должны поступать из жира. Однако не все жиры имеют одинаковую питательную ценность. Получите жир от продуктов, таких как оливковое масло, орехи, семена, жирная рыба и авокадо.

Жизнеспособность с витаминами

Ваше тело нуждается в достаточном количестве из 13 витаминов, чтобы расти и развиваться нормально. Витамин D держит ваши кости сильными, а витамин С поддерживает вашу иммунную систему. Витамин А держит ваше зрение здоровым, а восемь витаминов В позволяют метаболизировать белки, углеводы и жиры. Витамин К помогает сгустке крови, а витамин Е действует как антиоксидант для защиты здоровых клеток от повреждений, вызванных свободными радикалами. Конкретное количество каждого витамина, который вам нужен, зависит от вашего возраста и пола.

Max Out Minerals

Как витамины, минералы используются для многих физиологических работ, включая регулирование сердечного ритма, создание костей и создание гормонов. В общей сложности 16 минералов, каждая из которых имеет свою собственную функцию.Примером может служить калий, который помогает мышцам сжиматься. Лучший способ получить все полезные ископаемые, необходимые вашему телу, - это есть целый ряд продуктов.

Мойте его водой

Поскольку вода присутствует в вашей крови, моче, пищеварительных соках, поту, мышцах, жире и костях, она делает список одним из шести основных питательных веществ, необходимых для здорового питания. Вы можете выжить в течение нескольких недель без еды, но ваше тело будет закрыто через несколько дней без воды. Вода в вашем теле помогает избавиться от отходов, помогает в пищеварении, смазывает и смягчает суставы, увлажняет кожу и переносит питательные вещества и кислород в ваши клетки. Для оптимального здоровья эксперты рекомендуют выпить количество воды, эквивалентное половине вашего веса в унциях; так что если вы 150 фунтов, вам нужно 75 унций воды в день.