6 Видов диет

6 Видов диет
6 Видов диет

Диета стала четырехбуквенным словом. С таким количеством доступных вариантов трудно понять, какая диета вам подходит. Гарвардская школа общественного здравоохранения отмечает, что хорошая диета должна иметь относительно небольшие ограничения и позволить вам есть много здоровой пищи. Это должно быть то, что является устойчивым в долгосрочной перспективе и фокусируется не только на потере веса, но и на общем состоянии здоровья.

Видео дня

Отключение углеводов

Стандартная низкоуглеводная диета основана на идее, что употребление большого количества углеводов приводит к тяге к пище, высоким уровням инсулина, резистентности к инсулину и увеличение веса. Сторонники диеты утверждают, что сокращение потребления углеводов и получение большинства ваших калорий из жиров и белка помогают стабилизировать уровень сахара в крови и уровень инсулина и привести к потере веса и улучшению общего состояния здоровья. Текущая рекомендация состоит в том, чтобы получить от 45 до 65 процентов ваших калорий из углеводов, но низкоуглеводная диета обычно ограничивает потребление углеводов менее чем 20 процентами калорий, ограничивая богатые углеводами продукты, такие как хлеб, макароны, фрукты и крахмалистые овощи таких как картофель.

Забыть жир

Жир содержит 9 калорий на грамм, тогда как белок и углеводы содержат только 4. Теория диеты с низким содержанием жира заключается в том, что, поскольку жир настолько плотно питателен, что есть многие из них могут привести к увеличению веса. Сторонники диеты с низким содержанием жиров также утверждают, что употребление слишком большого количества определенных видов жира может привести к сердечным заболеваниям с течением времени. Текущая рекомендация состоит в том, чтобы получить от 20 до 35 процентов ваших калорий от жира. Диета с низким содержанием жиров обычно ограничивает потребление жиров до менее 20 процентов ваших калорий. На диете с низким содержанием жиров вы ограничиваете потребление жирных продуктов, таких как мясо, морепродукты, птицу, масла, орехи и молочные продукты, а также концентрируетесь на потреблении богатых углеводами продуктов, таких как фасоль, фрукты, овощи и зерно.

Подсчет калорий

На низкокалорийной диете калории являются королем. Нет никакого реального акцента на том, каковы ваши калории из углеводов, жира или белка; сторонники утверждают, что, пока вы тратите больше калорий, чем вы потребляете, вы будете терять вес. Хотя конкретных рекомендаций нет, EveryDiet. org отмечает, что диеты обычно испытывают больший успех, когда получают калории из низкокалорийных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые и бедные белки.

Возвращение во времени

Палео диета смоделирована после привычек ваших предков палеолита. Теория, лежащая в основе диеты палео, заключается в том, что ключом к оптимальному здоровью является избегать обработанной пищи промышленной революции и есть только продукты, которые вы могли бы охотиться и собираться в дни пещерного человека. Палео диета включает мясо, рыбу, птицу, орехи, семена, жиры и масло, но исключает все зерна, молочные продукты, бобы, бобовые, сахар и алкоголь.

Сделать это средиземноморье

Средиземноморская диета основана на предпосылке, что люди, которые живут в странах, граничащих с Средиземным морем, имеют меньше случаев рака и сердечных заболеваний и обычно живут дольше, чем американцы. Средиземноморская диета подчеркивает фрукты, овощи, фасоль, орехи, цельные зерна, бобовые, маслины и оливковое масло. Диета позволяет морепродуктам пару раз в неделю и птицу, яйца, сыр и йогурт в умеренных количествах. Красное мясо и сладости зарезервированы только для особых случаев.

Баланс сахара в крови

Как низкоуглеводная диета, низкогликемическая диета обвиняет углеводы в увеличении веса и других проблемах со здоровьем, но акцент отличается. Теория низкогликемической диеты заключается в том, что определенные типы углеводов, классифицированные как высокогликемические, оказывают значительное влияние на уровень сахара в крови, тогда как эффекты других, называемые низкими гликемическими, менее драматичны. Сторонники диеты утверждают, что употребление только низкогликемических углеводов, таких как яблоки, фасоль и чечевица, избегая высокогликемических углеводов, таких как рис, белый хлеб и картофель, является ключом к потере веса и оптимальному здоровью.