5 Преимуществ прочности и выносливости в брюшной полости

5 Преимуществ прочности и выносливости в брюшной полости
5 Преимуществ прочности и выносливости в брюшной полости

Конечно, шестипалубный абс хорош. Но сила и выносливость в животе означает гораздо больше, чем спортивный абдольф Адониса. Развитие вашей средней части имеет положительные преимущества, когда дело доходит до ежедневных функций, спортивных достижений и физического здоровья.

Видео дня

Ваш абс - это часть вашего ядра, которая включает в себя мышцы таза, бедра и мышцы, которые поддерживают позвоночник. Сильный, способный абс способствует здоровому ядру, образуя мощную ось для всего вашего тела.

1. Уменьшенная боль в спине

Ваши абдоминальные органы выступают в качестве якоря для мышц середины и нижней части спины. Если ваш абс слабый, он заставляет мышцы спины работать сильнее, чтобы поддерживать вашу середину. Сила брюшной полости повышает выносливость мышц спины, поэтому вы усталость менее легко и менее уязвимы для напряжения или травмы.

Сильный абс также держит ваш живот выпуклым слишком далеко вперед и изменяет ваш центр тяжести. Если ваш абс слабый - особенно, если у вас избыточный вес, этот постный стресс напрягает вашу спину.

->

Не позволяйте слабому ядру перерасти в серьезную боль в спине. Фото: Adobe Stock / Ростислав Седлачек

Сильный абс помогает предотвратить преувеличенный передний наклон к тазу. Если у вас есть тазовый наклон, вы можете испытывать слишком сильное давление на диски нижней части спины и суставов фасетки, гибкие точки, которые позволяют вашей спине изгибаться. Это давление часто приводит к слабости, боли и потенциальному разрыву. Сильный abs держит ваши позвонки в выравнивании, чтобы предотвратить такое ухудшение.

Если вы уже страдаете от болей в спине, упражнения на брюшной полости могут помочь облегчить боль, создав более сбалансированное тело. Например, йога и пилатес создают прочность и устойчивость к брюшной полости, которые поддерживают здоровый спину.

Планы и движения против вращения, такие как пресс Paloff, ценны, поскольку они усиливают глубокие внутренние мышцы живота, ответственные за поддержку ствола.

Подробнее: Как облегчить боль в спине в 11 простых движениях

2. Качественная поза

Когда ваши брюшные мышцы слабы, вы, естественно, можете сутулиться, потому что у вас нет мускулатуры, чтобы поддерживать правильное выравнивание. Сильные брюшные мышцы поддерживают хорошую осанку, помогая поддерживать позвоночник, поэтому становится более естественным стоять высоко с вашими руками и ногами в порядке.

Правильное положение уменьшает износ на позвоночнике, что является проблемой, потому что это может привести к осложнениям, таким как грыжа диска. Больше преимуществ лучшей осанки: вы будете выглядеть более высокими, более компактными и уверенными.

Подробнее: Как исправить ошибки худшего состояния

->

Более сильная сила делает повседневную деятельность намного проще.Фото: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

3. Build Functional Strength

Простые действия, такие как сгибание вниз, чтобы забрать упавший объект или привязать обувь, могут быть сложной задачей, если у вас слабая средняя. Скручивание, поднятие и даже поднятие и опускание стула требуют силы вашего ядра.

Травмы часто возникают во время этих мирских занятий, когда ваша спина должна нести больше, чем ее справедливая доля работы для выполнения таких задач. Укрепление брюшной полости и выносливость также делают домашние дела, такие как вытирание пола и очистка душа, также легче, так как вы можете сгибать, стоять и приседать, двигая своими конечностями с большей легкостью.

Подробнее: 10 Основная тренировка движется, чтобы продлить жизнь

4. Улучшенная спортивная производительность

Все виды спорта используют середину вашего тела для стабилизации и действия. Вы крутитесь, чтобы поймать мяч, аккуратно вращайте свой торс во время плавания, стабилизируйте свой центр во время бега и сгибания при использовании хоккейной клюшки или гольф-клуба.

Все эти движения исходят из сильных мышц живота - у вас есть контроль, когда вы выполняете ходы, неотъемлемые от результата игры или расы. Вы будете сопротивляться травмам, но если вы причиняете боль, сильное ядро ​​поддерживает восстановление и исцеление.

Сила и выносливость брюшной полости также означает, что вы потенциально можете превзойти и превзойти свою конкуренцию. Абдоминальная выносливость является ключом к сохранению нетронутой формы на протяжении всего марафона или во второй половине вашего футбольного матча.

Ваш абс - это центр, из которого активируются ваши суставы. Когда ваш абс успешно стабилизирует ваш сундук в течение длительных периодов времени, вы минимизируете расточительное движение от рук, ног и бедер. Настойчивый абс держит вас эффективным и в пиковом состоянии через изнурительные события.

Подробнее: Лучшие растяжки, чтобы избежать травм в любимых видах спорта

->

Вам не нужно быть йогом для лучшего баланса, просто сильным ядром. Фото: Sasha_Suzi / iStock / Getty Images

5. Улучшенный баланс

Баланс состоит не только в том, чтобы стоять на одной ноге и ходить по канату. Баланс вступает в игру каждый день - независимо от того, идете ли вы по неровной поверхности, катаетесь по ухабистой дороге или ложитесь на себя, когда ошибаетесь с бордюра.

Сильные, упругие мышцы делают такие действия более приятными и потенциально менее катастрофическими. Вы можете предотвратить падения или, если вы действительно спуститесь, с меньшей вероятностью получить серьезные ранения.

Подробнее: 13 Йога позы, чтобы помочь вам быть менее Klutzy