1500 Ед. Диеты с диетическим питанием с высоким содержанием белка

1500 Ед.

1500 Ед. Диеты с диетическим питанием с высоким содержанием белка
1500 Калорий План питания с высоким содержанием белка

Диета с высоким содержанием белка, 500 калорий, может помочь вам повысить метаболические функции и поддерживать мышечную массу. Поддержание диеты с низким содержанием жира и высоким содержанием белка может быть затруднено. Создайте план питания, который включает обедненный источник белка, такой как лосось или курица, во время каждого приема пищи или закуски.

Видео дня

Баланс

->

Пара, едят здоровую пищу Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Баланс здоровых жиров, углеводов и белка жизненно важен в рационе в размере 1 500 калорий в день. Диеты, которые вырезали определенную пищевую группу или макроэлементы, такие как диета с капустным супом, приведут к дефициту питания, говорит Американская кардиологическая ассоциация.

Контроль порции

->

Вилки с различными группами продуктов Фото: yuelan / iStock / Getty Images

Цель для трех блюд, которые содержат около 400 калорий и одну закуску в 300 калорий. Контроль порции является важным аспектом приготовления пищи. Размер порции и размер порции часто сбиты с толку при приготовлении блюд, говорится в Центрах контроля и профилактики заболеваний. Например, большой рогалик может содержать две порции по 300 калорий, но вы можете потреблять весь рогалик, думая, что это только одна порция.

Планирование питания

->

Омлет с фруктами Фото: Lilechka75 / iStock / Getty Images

При планировании блюд обязательно включите 4 унции. белкового белка, полчаса здоровых углеводов и много овощей. Вегетарианский омлет с порцией свежих фруктов - идея с высоким содержанием белка. Обед может быть сэндвичем с большим количеством овощей и бокалом творога. Здоровым вариантом обеда может быть большой куриный салат с низкокалорийной повязкой и сторона спаренной спаржи. Некоторые высокобелковые закуски включают горсть миндаля, нежирный греческий йогурт, протеиновый коктейль или струйный сыр.

Выбор здоровой пищи

->

Чаши обработанных продуктов Фото: carotur / iStock / Getty Images

Балансируйте свои блюда, включая целые натуральные продукты, такие как обезжиренные молочные продукты, постное мясо, цельные зерна, фрукты и овощи , Эти продукты с высоким содержанием белка, что ускорит обмен веществ, построит и восстановит мышечную ткань и сделает вас полнее дольше. Избегайте переработанных продуктов, таких как крекеры и чипсы, содержащие обогащенную муку, консерванты и химикаты.

Упражнение

->

Женщина бегает Фото: Jed Share / Kaoru Share / Blend Images / Getty Images

Сочетание регулярных упражнений с правильной диетой может улучшить ваш общий состав тела, создавая и поддерживая мышечную массу.Включите как тренировку сердечно-сосудистой системы, так и силовую тренировку в свой план упражнений. Если вы испытываете низкий уровень энергии во время тренировки, подумайте о том, чтобы добавить больше калорий в свой рацион, чтобы повысить производительность.