1, 500-Калорийная диета для мужчин

1, 500-Калорийная диета для мужчин
1, 500-Калорийная диета для мужчин

Диеты, содержащие 1 500 калорий в день, - это диеты для снижения веса для большинства мужчин. На самом деле, Harvard Health Publications сообщает, что 1 500 калорий - это самое низкое количество, которое мужчина должен есть ежедневно, чтобы похудеть - если только он не под наблюдением медицинского специалиста. Использование 1 500-калорийного плана питания помогает мужчинам с избыточным весом придерживаться ежедневного выделения на 1 500 калорий для снижения веса.

Видео дня

Требования к калориям

->

Салаты - хорошая еда для похудения. Фото: olgakr / iStock / Getty Images

В целом, 1 500-калорийные диеты эффективны для мужчин с избыточным весом, пытающихся сбросить лишний вес тела - и которые хотят сделать это без необходимости медицинского наблюдения. Употребление менее 1 500 калорий ежедневно увеличивает риск для человека для развития дефицита питательных веществ. Национальный институт сердца, легких и крови предлагает взрослым мужчинам часто требовать от 2 000 до 3 000 калорий ежедневно для поддержания здорового веса тела, а активные мужчины обычно нуждаются в 2, 400 - 3 000 калорий в день.

Фрукты и овощи

->

Сушеные фрукты. Фото: feri1 / iStock / Getty Images

При употреблении 1 500 калорий в день мужчинам следует потреблять 1. 5 чашек фруктов и 1. 75 чашек овощей - на основе планов здоровой еды, предусмотренных Диетическими рекомендациями для Американцы 2010. 1-часовый эквивалент от группы фруктов и овощей составляет 1 стакан свежих фруктов или овощей, 1 чашку фруктового или овощного сока, 2 чашки листовой зелени или половину чашки сухофруктов, согласно SelectMyplate. гов.

Белки и зерна

->

1/2 унции орехов. В соответствии с исследованием 2009 года, опубликованным в «Журнале питания», 2009 год полезен для снижения веса, потому что он увеличивает потребление сытости и энергии. «Волокно, богатое целыми зернами, также повышает насыщенность, потому что оно медленно переваривается в вашем теле. При употреблении 1 500 калорий в день мужчины должны стремиться к 4-5 унциям белковых продуктов и 5 унций зерен. Одна унция белка равна 1 унцию мяса, одно яйцо, 2 унции тофу, 1/2 унции орехов, 1/4 унции бобовых или 1 столовая ложка орехового масла - в то время как эквивалент зерна 1 унция - это один кусочек из хлеба, 1 чашка готовых к употреблению злаков или 1/2 чашки приготовленного риса, макаронных изделий или овсяной муки, заметок ChooseMyPlate. гов.

Молочные продукты и масла

->

Творог. Фото: YenenaYemchuk / iStock / Getty Images

В соответствии с Руководством по питанию для американцев 2010 года мужчинам, потребляющим по 1 500 калорий в день, требуется 2. 75 чашек молочных продуктов и около 4 чайных ложек из группы продуктов масла каждый день.ChooseMyPlate. gov сообщает, что 1-часовый эквивалент от молочной группы составляет 2 чашки творога, 1 стакан молока или йогурта или 1. 5 унций твердого сыра - в то время как 1 чайная ложка от группы масел равна 1/3 унции орехов, 1 чайная ложка растительного масла, восемь крупных оливок, 1. 5 чайных ложек арахисового масла или 1 столовая ложка итальянской салатной заправки.