1, 200-Калорийный план питания с коктейлями

1, 200-Калорийный план питания с коктейлями
1, 200-Калорийный план питания с коктейлями

Если вы не большой поклонник еды ваших фруктов и овощи, коктейли могут быть способ пойти, особенно если вы следуете низкокалорийной диете, где важно, чтобы вы делали каждый подсчет калорий. Потребление только 1 200 ежедневных калорий обычно подходит для неактивных мелких женщин, потребность в калориях зависит от возраста, пола и уровня активности, и многим людям требуется больше. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы помочь вам определить ваши конкретные потребности.

Видео дня

Основные рекомендации для вашей низкокалорийной диеты с курицей

Чтобы держать калории под контролем и убедиться, что вы получаете необходимые вам питательные вещества, включите в себя множество здоровых питательных веществ богатые продукты из всех групп продуктов питания на вашей диете с 1, 200 калориями с коктейлями. Это означает фрукты, овощи, цельные зерна, бедные белки и обезжиренные молочные продукты. Включите три приема пищи и одну закусочную в свой план питания, где каждый прием пищи содержит 350 калорий и закусок 150 калорий. Создание ваших коктейлей дома дает вам контроль над содержанием калорий.

Толстый или тонкий на завтрак

Если вы спешите утром, коктейли завтракают на ходу. Для более толстых коктейлей заморозите свои фрукты и йогурт накануне вечером. Вы можете приготовить коктейль с 350 калориями с одним большим бананом, 1 чашкой всей клубники, 1 чашкой без сахара, обезжиренным ванильным йогуртом, 1/2 стакана обезжиренного молока и 2 чайными ложками арахисового масла, смешанного со льдом. Если ваш пюре слишком толстый для вашего вкуса, добавьте немного воды или используйте меньший банан и 1/2 стакана апельсинового сока.

Добавить некоторые овощи на ваш обед Smoothie

Большинство американцев не получают достаточного количества овощей в своем рационе, согласно диетическим рекомендациям 2010 года для американцев, а наиболее удобными обеденными вариантами являются крахмал и белок -heavy. Сделайте овощи в центре вашего обеденного времени, чтобы помочь сохранить крышку на калориях, увеличивая потребление питательных веществ. Питательный 380-калорийный обед с коктейлем может включать в себя небольшую целую пшеничную питу, начиненную 2 унциями скудной индейки с зеленым коктейлем, приготовленным с 1 чашкой капусты, одним мелким очищенным яблоком, 1/2 стакана яблочного сока, 1 чайной ложкой лимонного сока и 1 столовую ложку свежего имбиря, смешанного со льдом.

Ужин и коктейль

Фруктовый коктейль делает сладкое окончание вашего ужина и здоровую замену для этого маленького блюда из 260 калорий премиального мороженого. На ужин в рамках вашей диеты на 1 200 калорий вы можете насладиться 3 унциями жареного лосося с 1/2 чашкой пропаренной брокколи и 1/3 чашки приготовленного коричневого риса с освежающим фруктовым коктейлем, приготовленным с 1/2 чашкой замороженных кубиков манго, 1/2 стакана ананасового сока и 1/4 стакана мягкого тофу, смешанного со льдом. Этот ужин и коктейль содержат 350 калорий.

Не забывайте закуски

Здоровые закуски на низкокалорийной диете не только помогают в борьбе с голодом, но также поставляют необходимые витамины и минералы.Сопряжение белка и углеводов в закусочной может помочь улучшить уровень сахара в крови и насыщение. 150-калорийный коктейль может включать в себя 1 стакан расколотого огурца, 1 большой киви и 1/2 стакана нежирной равнины греческого йогурта, смешанного со льдом или 1 чашкой обезжиренного молока, смешанного с нарезанным персиком и льдом. В закуски 150-калорий Nonsmoothie входят пять цельнозерновых нежирных крекеров с 1 столовой ложкой арахисового масла или 3 чашки попкорна с попкорном с 1/2 чашкой обезжиренного молока.