Полезные мысли
Полезные мысли

Должен ли я растягивать свою ногу, хотя мои коленные псы?

Поворотное колено не является чем-то необычным, и, как правило, ничто не останавливается. Коленные суставы создают шум по одной из двух причин: трение или фиксация. Обычно вам не нужно беспокоиться, хотя это может быть, если звук со звуком сопровождается другими условиями. Видео дня Трение и фиксация Поппинг от трения происходит, когда две кости текут вместе. […]

Личная гигиена

Как приготовить стейк для выпечки в духовке
Полезные мысли

Как приготовить стейк для выпечки в духовке

Большая часть нежности и сочности выпеченного в духовке стейка в основном определяется при подготовке к выпечке до того, как он когда-либо попадет в духовку. Высококачественные стейки с большим количеством жирного мрамора повсюду будут более нежными, чем более компактные порезы. Вырезка, ребра глаз, Т-образная кость, порттерхаус, стейки стрижки и филе являются хорошим выбором для выпечки. […]

, Который работает быстрее: высокие колени или низкие колени?
Спорт

, Который работает быстрее: высокие колени или низкие колени?

Возможно, вы заметили, что спринтеры бегают с коленями выше, чем дистанционные бегуны, что позволяет им достичь максимальной мощности на короткое расстояние. Однако для больших расстояний этот стиль с высоким коленом может тратить энергию. Если вы не бежите, вам не нужно беспокоиться о высоте колена для скорости. […]

Каковы преимущества использования упражнений с инверсией?
Хорошие идеи

Каковы преимущества использования упражнений с инверсией?

Переходы дают вам совершенно новую перспективу. Инверсия слова относится к акту либо частично, либо полностью перевернуто. Вы можете сделать это либо с помощью таблицы инверсии, которая позволяет вам выбрать степень, в которой вы инвертируете, или планку, которая крепится к ногам для полного переворота на 180 градусов. […]

Травы для увеличения веса в женщинах
Спорт

Травы для увеличения веса у женщин

Для достижения веса требуется потребление большего количества калорий и сосредоточение внимания на тренировке сопротивления для наращивания мышц. Планирование питания и еды часто, даже когда это не удобно, может быть проблемой. Добавки для увеличения веса претендуют на то, чтобы помочь вам достичь здорового веса легко, но их обещания часто слишком хороши, чтобы быть правдой. Никакое травяное дополнение не предоставляет вам калории или делает работу, необходимую, чтобы помочь вам надеть здоровые килограммы.

Видео дня

Потребности в весе для женщин для женщин Потребности в калориях

Чтобы набрать вес, вы должны есть больше калорий, чем вы горите. Вы добавите килограммы только тогда, когда у вас будет избыток энергии, который вы получите от еды лишней пищи. Сколько калорий вам нужно для увеличения веса, зависит от нескольких факторов, но средняя женщина нуждается в 1, 600 и 2, 400 калориях только для поддержания своего веса. Чтобы добавить килограммы, вам нужно потреблять от 250 до 500 калорий в дополнение к этому уровню калорийности обслуживания ежедневно, поэтому большинству женщин нужно есть от 1 850 до 2 900 калорий в день для увеличения веса. Онлайн-калькулятор или диетолог могут помочь вам определить точное потребление калорий, которое подходит именно вам.

Травяные добавки не добавляют значительное количество калорий в рацион. Они также не увеличивают аппетит, который может привести к увеличению веса. Единственным дополнением, которое может помочь увеличить аппетит, является минеральный цинк, и это только если у вас есть недостаток. Однако цинк - это не трава, и вы должны исследовать его только как потенциальную добавку с одобрения вашего врача, так как использование цинка может привести к побочным эффектам.

Проблемы с травяными добавками

Дополнения не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами, поэтому изготовителям не нужно доказывать, что их продукты эффективны или безопасны. То, что вы получаете в пакете, не обязательно означает, что рекламируется на этикетке. New York Times сообщила в 2013 году, что многие добавки являются не более чем порошкообразными сорняками и наполнителями, такими как соя, и содержат мало, если таковые имеются, перечисленных ингредиентов.

Некоторые добавки для увеличения веса, особенно те, которые продаются бодибилдерам, могут содержать ингредиенты, которые могут быть серьезной проблемой для вашего здоровья. Потребительские отчеты отметили в 2010 году, что отпускаемые по рецепту лекарства и стероиды входят в число ингредиентов, обнаруженных в этих продуктах.

Используйте всю еду, чтобы получить вес

Вместо того, чтобы превращаться в травяные добавки, используйте целую пищу, чтобы добавить калории и набрать вес. Увеличение размеров порций здоровой пищи при еде повышает ваше потребление, но иногда небольшой аппетит делает большие порции излишними. Подкачайте калории в еду, которую вы едите. Лучшие салаты и бутерброды с авокадо; смешать сухое сухое молоко в супы, горячие хлопья и кастрюли; добавить ореховое масло в коктейль; или бросить овощи и макароны из цельной пшеницы в оливковом масле.

Питание нескольких мини-блюд также может помочь увеличить потребление калорий, не создавая ощущение переедания. Ешьте большой завтрак в течение нескольких часов. Например, начните с арахисового масла на цельнозерновых тостах, а затем через несколько часов омлет с измельченным сыром. Добавьте смесь йогурта и гранолы в середине утра.

Сопротивление тренировке для увеличения веса

Травяные добавки вряд ли помогут вам в тренажерном зале, но для здорового увеличения веса необходимы жесткие тренировки. Умеренная тренировка веса не превратит вас в культуриста, но может помочь вам надеть скудную массу, которая выглядит здоровее, чем жир, и улучшает вашу повседневную выносливость и функцию. Пойдите, по крайней мере, на две сессии в неделю в течение не последовательных дней, которые касаются всех основных групп мышц. Используйте гантели, штанги, машины, резиновые трубки или ваш вес тела для сопротивления. Один набор из восьми-двенадцати повторений каждого упражнения хорошо работает, когда вы только начинаете, но увеличиваете до двух или трех наборов и более тяжелых весов, пока вы становитесь сильнее.

Дополнение ваших тренировок белком, а не травяными добавками, может усилить процесс наращивания мышц. Богатая белком закуска, пост-тренировка, поддерживает ремонт и рост мышечных волокон. Сывороточный белок, смешанный с молоком и бананом, половина сэндвича с индейкой на хлеб из цельной пшеницы или консервированный тунец с коричневым рисом - это подходящие послеоперационные закуски.

[…]

Здоровое питание для беременных женщин
Спорт

Здоровое питание для беременных женщин

Во время беременности требуется больше питательных веществ и калорий из вашей диеты для вас и вашего растущего ребенка. Стремитесь к здоровой и сбалансированной диете. Беременным женщинам требуется 300 дополнительных калорий из здоровых и питательных источников. Избегайте употребления продуктов с высоким содержанием жира и высоким содержанием сахара, которые не имеют питательной ценности и могут привести к избыточному увеличению веса. Это также поможет уменьшить изжогу и расстройство желудка, которые могут возникнуть у вас.

Видео дня

Железо

Больше железа требуется для производства эритроцитов, необходимых вам и вашему плоду. Беременным женщинам требуется 27 мг железа в день. По данным Управления пищевых добавок, говядина, птица и рыба являются богатейшими источниками, так как железо в этих продуктах легко поглощается вашим телом. Эти продукты также являются хорошим источником белка, который необходим для роста и развития вашего ребенка. Однако избегайте употребления акулы, плитки, королевской скумбрии и меч-рыбы, которые содержат высокий уровень ртути и могут нанести вред вашему ребенку. Хорошие источники - зеленые овощи, бобовые и орехи.

Фолиевая кислота

Вам нужно больше фолиевой кислоты во время беременности, чтобы ребенок не развивал дефекты нервной трубки, такие как расщепление позвоночника. Рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты во время беременности составляет 600 микрограмм. Отличные источники - сухие завтраки, шпинат, вигны, спаржа, большие северные бобы, белый рис и брокколи. Например, замороженный шпинат обеспечивает 100 микрограмм, а белый рис содержит 65 микрограмм фолиевой кислоты на половину чашки. Хорошие источники - банан, папайя, хлеб, зелень репы и арахис.

Кальций

Вам и вашему плоду нужен диетический кальций, чтобы помочь построить крепкие зубы и кости. Рекомендуемое пособие на кальцию во время беременности составляет 1 000 мг в день. Лучшими источниками кальция являются молочные продукты, такие как йогурт, молоко и сыр. Выберите обезжиренные или обезжиренные продукты. Тем не менее, важно, чтобы вы потребляли только пастеризованные версии, чтобы предотвратить риск пищевого отравления, что может нанести вред вашему ребенку.

Соображения

Алкоголь необходимо полностью избежать во время беременности, потому что это может привести к тому, что ваш ребенок развивает синдром эмбрионального алкоголя и трудности с обучением. Американский конгресс акушеров и гинекологов утверждает, что беременные женщины должны сократить потребление кофеина до менее чем 200 мг в день. Питье больше, чем это может увеличить риск выкидыша или ребенка, который развивает низкий вес при рождении.

[…]

- Частота сердечных сокращений в 170 человек слишком высока для бега?
Спорт

- Частота сердечных сокращений в 170 человек слишком высока для бега?

Когда вы выполняете или выполняете любую другую аэробную деятельность, пребывание в вашем целевом диапазоне сердечных сокращений может помочь вам работать достаточно сильно чтобы увидеть результаты, но не так сильно работать, что вы рискуете получить травму или болезнь. Ваш оптимальный целевой сердечный ритм зависит от вашего возраста и того, насколько вы соответствуете. Частота сердечных сокращений 170 во время работы может быть слишком высокой, в зависимости от ряда факторов.

Видео дня

Поиск сердечного ритма

Чтобы узнать свой сердечный ритм, сначала найдите свой пульс. Вы можете найти его на внутренней стороне запястья или по обе стороны от горла. Если вы не можете найти его, попробуйте поместить руку через середину груди, слегка влево. Используйте секундомер для измерения полной минуты и подсчета количества ударов. Вы также можете подсчитать количество ударов за 10 секунд и умножить на шесть.

Определение вашей целевой частоты сердечных сокращений

Вы можете определить приблизительную частоту сердечных сокращений для упражнений, зная теоретический максимум сердечного ритма. Ваш максимальный сердечный ритм - это количество ударов в минуту, которое ваше сердце может обрабатывать при максимальной работе. Существует несколько различных методов, которые можно использовать для расчета теоретического максимального сердечного ритма. Один из способов - взять ваш возраст и вычесть его из 220. Это число дает вам среднюю максимальную частоту сердечных сокращений для лиц вашей возрастной группы, согласно Американской кардиологической ассоциации. Имейте в виду, что этот расчет имеет большую погрешность. Например, если вам 40 лет, средний максимальный сердечный ритм для вашей возрастной группы составляет примерно 180 бит в минуту. Ваша целевая зона сердечного ритма составляет от 50 до 85 процентов от предполагаемой максимальной частоты сердечных сокращений. Если вы были малоподвижными или иначе не в форме, ваша цель должна быть ближе к 50 процентам - если вы спортсмен, это может быть ближе к 85 процентам.

Соображения

Вы можете определить, работаете ли вы на соответствующем уровне, измеряя, насколько вы комфортно находитесь во время выполнения. Если вы можете провести короткий разговор, вы, вероятно, находитесь в пределах вашего целевого диапазона сердечных сокращений. Если вы можете долго беседовать или попеть, вы должны бежать немного быстрее, чтобы максимизировать свою тренировку. Если вы вообще не можете говорить, замедлитесь, потому что вы можете слишком много работать.

Предупреждения

Если вы принимаете лекарство от высокого кровяного давления, у вас может быть более низкий диапазон сердечных сокращений, чем у вас, если вы не принимаете лекарство. Единственный способ узнать ваш истинный максимальный пульс и самую точную целевую зону - это пройти тест, проведенный медицинским специалистом. Если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, вы должны поговорить с врачом перед началом любой программы упражнений.Другие причины, чтобы спросить своего врача перед запуском, включают в себя избыточный вес или ожирение, а также в возрасте старше 40 лет. Поскольку бег является спортом с высоким уровнем воздействия, обратитесь за медицинской помощью, если у вас были проблемы с коленями или другими суставами.

[…]

Здоровье

Гранты для спортивных программ
Спорт

Гранты для спортивных программ

Сокращение бюджета и уменьшение благотворительных пожертвований сократили объем финансирования, доступного для спортивных программ. Если вы исчерпали свои усилия по сбору средств, подумайте о написании предложения о предоставлении гранта. Организации продолжают предлагать грантовые средства для спортивных программ. […]

Как часто я могу заниматься бикрам-йогой?
Полезные мысли

Как часто я могу заниматься бикрам-йогой?

Согласно Бикрам Чоудхури, основатель стиля бикрама йоги, вы должны делать бикрам-йогу один или два раза в день каждый день в течение как минимум 100 дней, чтобы увидеть улучшение. Хотя это может быть правдой, выполнение 26 поз более 90 минут при температуре более 100 градусов может создать проблемы со здоровьем для тех, кто не привык к интенсивности этой практики йоги. […]

Бикарбонат натрия и гиперкалиемия
Спорт

Бикарбонат натрия и гиперкалиемия

Гиперкалиемия - это состояние, при котором уровни калия в кровотоке являются аномально высокими. Поскольку нормальный диапазон для уровня калия является узким, небольшие изменения в уровне этого электролита могут иметь значительные последствия для здоровья. Лечение гиперкалиемии связано с использованием нескольких препаратов. […]

Упражнения для дегенеративной болезни тазобедренного сустава
Хорошие идеи

Упражнения для дегенеративной боли в области тазобедренного сустава

Дегенеративная болезнь тазобедренного сустава также известна как остеоартрит бедра. Это заболевание обычно связано с воспалением, которое приводит к боли, жесткости, нестабильности и отеку тазобедренного сустава, согласно Медицинскому колледжу штата Пенсильвания. Хрящ в бедро изнашивается, что вызывает боль и даже инвалидность. […]

Кальций Преимущества цинка цинка
Спорт

Кальций Преимущества магния цинка

Кальций, магний и цинк являются важными минералами, которые взаимосвязаны в их ролях в вашем физическом здоровье. Они регулируют многие функции организма. Видео дня Кроме того, в достаточных количествах кальций, магний и цинк могут сохранить качество вашей жизни. Преимущества кальция включают сильные кости, для уменьшения переломов. […]

Могут Push-Ups усилить манжету Rotator?
Хорошие идеи

Могут Push-Ups усилить манжету Rotator?

Если ваши цели включают в себя усиление и отсутствие травм, манжета ротатора, расположенная на плечо, это группа мышц, которые нужно укреплять. Манжета ротатора представляет собой группу мышц (supraspinatus, infraspinatus, subscapularis и teres minor muscle), которые стали известны тем, что подвергаются риску травмы, и были причиной боли для двух третей проблем с болью плеч в соответствии с американским Семейный врач в 2011 году. […]



Здоровое тело