Хорошие идеи
Хорошие идеи

A Разминка для тренировки по контуру

Обучение по курсу включает в себя переход через серию упражнений с небольшим отдыхом или без него между упражнениями. Упражнения, называемые станциями в терминологической учебной терминологии, могут быть упражнениями на вес тела, такими как отжимания, упражнения по поднятию тяжестей, упражнения с сердечником или даже кардио в зависимости от цели цепи и ваших целей в фитнесе. […]

Личная гигиена

Беговая дорожка и горящий запах
Хорошие идеи

Беговая дорожка и горящий запах

При использовании беговой дорожки это хороший способ сжечь калории, горящий запах является признаком того, что ваша машина нуждается в техническом обслуживании. Необходимо провести тщательное устранение основных компонентов машины. Перед выполнением таких задач отключите устройство от источника питания. […]

Кассава - источник высококалорийных продуктов?
Спорт

Кассава - источник высококалорийных продуктов?

Растения маниоки вырабатывают мясистые корни с высоким содержанием углеводов и низкими как жирами, так и белками. Корни кассавы могут быть горькими и даже ядовитыми, если их едят сырыми. Касава, правильно приготовленная и детоксифицированная, может использоваться как картофель из-за его содержания с высоким содержанием крахмала и часто употребляется в пищу или обжаривается. […]

Как уменьшить давление в ушах из дренажа синуса
Спорт

Как уменьшить давление в ушах из дренажа синуса

Давление и боль в ухе являются распространенным симптомом заложенности и дренирования синуса из-за аллергии или синусита. Чтобы облегчить давление в ушах, важно относиться к состоянию лежащего в основании синуса с помощью отдыха, гидратации, противоотечных средств и безрецептурных болеутоляющих средств. […]

Простое, легкое домашнее средство от детоксикации Your Gut
Хорошие идеи

Простое, легкое домашнее средство для детоксикации вашей кишки

Дополнения Detox, наборы и диетические программы могут быть потрачены. Согласно веб-сайту Гарвардской медицинской школы, стоимость чистящих средств для кишечника может составлять от 20 до 70 долларов США за месяц, а другие добавки и комплекты, продаваемые в Интернете, оцениваются в три раза. Домашнее средство для «детоксикации» вашего кишечника довольно просто выполняется. Однако сначала оцените свою потребность в «детоксикации».

Видео дня

Детокс не обязательно

Детоксикация и очищение кишечника может показаться современной необходимостью, учитывая типы продуктов, которые вы едите, и загрязнение окружающей среды, которое вы подвергаете ежедневно. Теория аутоинтоксикации существует в течение тысяч лет, в некоторых случаях на протяжении всей истории. Американское онкологическое общество прослеживает теорию еще во времена древних египтян и греков, которые считали, что фекальные отходы накапливаются в вашей кишке, где она задержалась и распространила «токсины» на остальную часть вашего тела. Эти токсины были якобы ответственны за плохое здоровье и болезни. В Соединенных Штатах лечение «детоксикации» стало популярным у доктора Джеймса Келлога, который выступал за очищение кишечника в сочетании с хирургическим вмешательством. Однако Кливлендская клиника отмечает, что теория аутоинтоксикации в начале 1900-х годов оказалась не в пользу, когда врачи и ученые представили убедительные доказательства, чтобы опровергнуть ее. Ваша печень делает потенциальные «токсины» безвредными, а ваш кишечник превращает бактерии, которые «детоксифицируют» отходы.

Нормальная функция кишечника

Прежде чем идти на программу детоксикации или очищения кишечника, подумайте, нужно ли вам это делать. Согласно Кливлендской клинике, все, что вам нужно сделать для детоксикации, - это регулярные движения кишечника. Количество и частота движений кишечника могут варьироваться от одного человека к другому. У вас может быть три дня или два раза в неделю. Тем не менее, движение без дефекации более трех дней указывает на запор. Кливлендская клиника отмечает, что после этого времени ваши стулья становятся сухими и сухими - и их трудно пройти. Самый простой способ обратиться к нерегулярной функции кишечника - это внимательно изучить ваш рацион.

Home Remedy

Простой и простой способ поощрения регулярной функции кишечника состоит в том, чтобы получить изобилие клетчатки в вашем рационе. Согласно Кливлендской клинике, сосредоточьтесь на овощах, фруктах, бобовых и цельнозерновых продуктах. Любые фрукты, которые имеют семена, такие как клубника и малина, богаты клетчаткой. По данным майоклиника, особенно высоким по спектру волокон являются горох и бобы. com: расколотый горох, чечевица, черные бобы, запеченные бобы и фасоль лимы дают вам более 10 г клетчатки на 1 чашку. Пейте много воды или других жидкостей - от 1 1/2 до 2 кв. ежедневно; обезвоживание может сделать вас запор.Однако, если запор является проблемой, ограничьте молоко и что-нибудь с кофеином, например, кофе, чай и кола.

Другие советы

Чтобы поощрять регулярность, Кливлендская клиника выступает за регулярное упражнение и отправляется в ванную, когда вам нужно, а не откладывать ее. Комплекты Detox, которые предположительно очищают кишечник, обычно содержат добавку к волокнам, травяные слабительные и вспомогательные добавки, отмечает Гарвардская медицинская школа. Однако вам это не нужно, если у вас есть регулярные движения кишечника. Гармония диеты «Детокс» и другие методы «чистки кишечника» ставят вас под угрозу для дисбаланса и обезвоживания электролита, предупреждает веб-сайт Гарвардской медицинской школы. Они также могут нарушить баланс бактерий в кишечнике и даже изменить способ функционирования кишечника.

Использование с осторожностью

Домашние домашние средства - диета, жидкости и физические упражнения - могут способствовать регулярному, здоровому функционированию кишечника. Клиника Майо. com подчеркивает использование этих методов для устранения запоров, прежде чем прибегать к использованию слабительных средств. Но иногда вам нужно увидеть врача, а не самолечение дома, говорит Кливлендская клиника. Если вы обычно не испытываете запоров, и это стало постоянной проблемой, обратитесь к лечащему врачу. Также обратитесь к врачу, если вы видите кровь в своем табурете, теряете вес, не преднамеренно пытаясь сделать это, или если движение кишечника вызывает у вас боль.

[…]

Тренажерный зал Вес машинной тренировки
Хорошие идеи

Тренажерный зал вес машинной тренировки

Вес машины в тренажерном зале помогут вам достичь целей силовой тренировки. Здоровые взрослые должны выполнять по меньшей мере восемь-двенадцать повторений 10 различных упражнений по силовому упражнению два раза в неделю, как рекомендовано Американским колледжем спортивной медицины. Если вы новичок, планируйте время с фитнес-тренировщиком или персональным тренером, который может показать вам, как правильно использовать машины.

Видео дня

Правильно установите весы

Для получения оптимальных преимуществ и безопасности выберите вес, который вы можете поднять для одного набора, что составляет от восьми до 15 повторений. Первые несколько повторений должны требовать умеренного напряжения; последние два повторения должны потребовать значительно больше. Если вы закончите набор легко, переключитесь на более тяжелый вес и попробуйте второй набор или добавьте больше веса при следующей тренировке. Если ваше тело начинает трястись после нескольких повторений, уменьшите вес и повторите попытку. Увеличивайте количество повторений, наборов и веса по мере увеличения силы.

Работа над техникой

Изучите правильную технику для каждой машины, прежде чем использовать ее. При подъеме сядьте или встаньте с прямой спинкой. Не задерживайте дыхание, поднимая тяжести, так как он повышает кровяное давление и может вызвать обморок. Выдохните во время упражнения. Целевая те же группы мышц максимум три раза в неделю. Запишите имя машины, количество используемого вами веса и количество наборов и повторений на карточке журнала тренировок, чтобы отслеживать прогресс.

Рутина для начинающих

Начинающие могут выполнять эту 30- 60-минутную тренировку тренажерного зала по крайней мере два раза, но не более четырех раз, еженедельно в течение шести-восьми недель. Заполните один-три набора из 12 повторений для каждого упражнения. Начните с ножного пресса, а затем сундуком и сидячей машиной. Переместитесь к плечевому прессе, выталкиванию лапки и машинам для скручивания ног, за которыми следуют удлинители ног и сундуки. Найдите стопку кабелей, чтобы выполнять трицепсы и бицепсы. Завершите работу с помощью абразивной машины.

Рутина для женщин

Женщины могут ориентироваться на общие проблемные зоны с тренировкой по тренажерным тренажерам в тренажерном зале. Выполнять бицепсы закручивания на башне кабеля; продвинутые ходы включают выполнение одноручных кудри или стоя на одной ноге. Переключитесь на машину lat для выходов; узкая хватка нацеливает ваши руки, а более широкий захват нацеливается на ваши latissimus dorsi. Упражьте свои ягодицы и бедра на ноге; выполнять упражнения на ногах, раздвигая ноги, а ноги поворачиваются на 45 градусов наружу, чтобы нацелить внутренние бедра. Машина Smith, которая также может быть настроена как жим лежа, тонизирует мышцы грудного и трицепса; установка скамьи на уклоне нацелена на ваш верхний сундук. Завершить с помощью плечевого пресса; переключайте позиции рук, чтобы активировать меньшие «вспомогательные» мышцы.

[…]

Здоровье

Внутренние упражнения для упражнения на бедра
Спорт

Упражнения для внутренних упражнений с бедрами

Мышцы внутри вашего внутреннего бедра включают аддуктор brevis, adductor longus, аддуктор magnus и gracilis, которые в совокупности называются аддукторами тазобедренного сустава. Эти мышцы работают, чтобы потянуть ноги к средней линии вашего тела - воображаемой линии, которая делит ваше тело на левую и правую половинки. […]

Луч тренировки Lewis Program
Спорт

Луч тренировки Льюиса

С 1996 по 2012 год Рэй Льюис был одним из лучших и самых страшных полузащитников в Национальной футбольной лиге. Он был защитником НФЛ года два раза, первый выбор команды All-Pro семь раз и был выбран для 13 игр Pro Bowl. Льюис приписывал свой успех, в частности, своей трудовой этике и интенсивной тренировке, которая сочетала упражнения старой школы с его собственными нововведениями. […]

Почему мышечная выносливость важна?
Хорошие идеи

Почему важна выносливость мышц?

Поскольку ваши мышцы работают весь день, они должны поддерживать сопротивление в течение длительного времени. В течение большей части вашего дня это сопротивление - ваш вес тела. Улучшая свою мышечную выносливость, вы не только улучшаете свои способности мышц, чтобы бороться со своей повседневной деятельностью, но также помогаете своим мускулам проходить более длительные тренировки в тренажерном зале. […]

5-HTP & B-6 Взаимодействие
Полезные мысли

5-HTP & B-6 Взаимодействие

5-Гидрокситриптофан или 5-HTP является одним из нескольких побочных продуктов, возникающих в результате метаболизма L-триптофана аминокислоты. L-триптофан является незаменимой аминокислотой, то есть ваше тело не может синтезировать его, и оно должно быть получено из вашей пищи. Это жизненно важное питательное вещество необходимо для синтеза белков, и оно является предшественником серотонина, мелатонина и ниацина. […]

Что это значит, если мое лицо будет очень красным и горячим во время упражнений?
Хорошие идеи

Что это значит, если мое лицо получает очень красное и горячее во время упражнений?

Получение красного лица во время упражнений так же нормально, как потение для некоторых людей. В большинстве случаев красное лицо после упражнений совершенно нормально и не вызывает беспокойства. Он более распространен у людей со светлой кожей и является лишь частью вашего генетического макияжа. Количество времени, которое требуется для возвращения вашего лица в нормальное состояние, также варьируется между людьми. […]

Доза для увеличения веса для диабетиков
Хорошие идеи

Добавки для увеличения веса для диабетиков

Несмотря на то, что многие люди с диабетом пытаются похудеть, у некоторых может возникнуть желание получить. Дополнения могут помочь вам получить калории, необходимые для получения веса. Но, как и во всех ваших других вариантах питания, важно учитывать общее количество углеводов в добавке и то, как оно может вписаться в ваш план диеты, чтобы ваши сахара в крови оставались в пределах нормы. […]



Здоровое тело